2023 最新超商減肥菜單：松露蛋捲餅、夏威夷烤雞厚片⋯15 款推薦讓你吃飽還能掉肉！

2023 年最新版的超商減肥菜單來啦！端午吃完粽子，接下來還有中秋連假等著你，是不是覺得體重岌岌可危？現代人生活忙碌，想要控制體重卻沒時間自己備餐，快速又方便的超商是你的好朋友！以下精選 15 款超商減肥菜單，無論是早餐、午餐還是晚餐，熱量幾乎都低於 500 卡，絕對是你減肥時期的好幫手！

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2023 最新超商減肥菜單

1. 全家「胡麻雞絲飯糰」

2. 全家「蜜汁柴魚蛋白丁飯糰」

3. 全家「夏威夷風味烤雞厚片」

4. 全家「地瓜雞胸沙拉」

5. 全家「兔兔好想吃餐盒」

6. 全家「夯馬鈴薯」

7. 全家「黃金蔬果雞肉飯糰」

8. 全家「黑纖雞肉粥」

9. 全家「手撕雞彩豆沙拉」

10. 7-11「松露風味野菇烘蛋捲餅」

11. 7-11「印度馬薩拉烤雞捲餅」

12. 7-11「蔥鹽雞紅藜飯飯糰」

13. 7-11「香烤雞胸鮮蔬餐」

14. 7-11「莎拉沐 Salad Mood 芝麻葉海鮮佐義式油醋沙拉」

15. 7-11「莎拉沐 Salad Mood 普羅旺斯風味乾酪火腿沙拉」

超商減肥菜單 1. 全家「胡麻雞絲飯糰」

熱量 219 kcal

全家健康志向系列首次推出飯糰新品，特選十八穀米取代近 3 成精緻澱粉，每份蛋白質含量達 7g 以上，「胡麻雞絲飯糰」以特調日式芝麻醬調味，搭配醬香雞肉絲，口感風味十足。

• 超商減肥菜單 1. 全家「胡麻雞絲飯糰」
• 圖片來源：全家

超商減肥菜單 2. 全家「蜜汁柴魚蛋白丁飯糰」

熱量 152 kcal

另一款新品「蜜汁柴魚蛋白丁飯糰」則是使用新鮮柴魚片拌炒，搭配高營養蛋白丁，獨道風味令人難忘。

• 超商減肥菜單 2. 全家「蜜汁柴魚蛋白丁飯糰」
• 圖片來源：全家

超商減肥菜單 3. 全家「夏威夷風味烤雞厚片」

熱量 263 kcal

愛吃吐司的朋友照過來！「夏威夷風味烤雞厚片」使用小麥胚芽吐司，搭配雞胸肉、起司絲及蕃茄紅醬烘烤而成，香氣濃郁。

• 超商減肥菜單 2. 全家「蜜汁柴魚蛋白丁飯糰」
• 圖片來源：全家

超商減肥菜單 4. 全家「地瓜雞胸沙拉」

熱量 209 kcal

「地瓜雞胸沙拉」以最受歡迎的夯番薯作為食材，台農 57 號冰烤地瓜入料，搭配當季脆口蘿蔓與烤雞胸肉，佐以義式香料特調的油醋醬，帶來酸甜清爽的年後輕食新選擇，含有豐富的膳食纖維，同時還能增加飽足感！

• 超商減肥菜單 4. 全家「地瓜雞胸沙拉」
• 圖片來源：全家

超商減肥菜單 5. 全家「兔兔好想吃餐盒」

熱量 516 kcal

為響應 3 月 4 日國際台灣胡蘿蔔日，全家推出「兔兔好想吃餐盒」，以雲林良品活力東勢胡蘿蔔作為餐盒主體，搭配香蔥雞油帶出胡蘿蔔的鮮甜，每份餐盒滿足成人每日建議 1/2 蔬菜攝取量，是年後甩油的「纖食」好夥伴 。

• 超商減肥菜單 5. 全家「兔兔好想吃餐盒」
• 圖片來源：全家

超商減肥菜單 6. 全家「夯馬鈴薯」

熱量約 80kcal／100g

不愛吃地瓜的朋友可以試試這款全家的隱藏版夯品「夯馬鈴薯」，整顆馬鈴薯帶皮當日現烤，保有最原始的香甜風味與綿密口感，富含膳食纖維與養肌營養素，是減肥時的碳水化合物好夥伴。

• 超商減肥菜單 6. 全家「夯馬鈴薯」
• 圖片來源：全家

超商減肥菜單 7. 黃金蔬果雞肉飯糰

熱量 176 kcal

「黃金蔬果雞肉飯糰」以大豆什穀飯搭配高蛋白雞胸肉丁，加上特製黃金蔬果醬及含有高蛋白的鷹嘴豆，獨特風味適合夏日食用。

• 超商減肥菜單 7. 黃金蔬果雞肉飯糰
• 圖片來源：全家

超商減肥菜單 8. 全家「黑纖雞肉粥」

熱量 291 kcal

用雞、豬骨熬製高湯為基底生米煲成粥，風味融合口感滑順，搭配富含營養價值黑纖米與雞腿丁等多樣食材，帶點麻油香氣更增添層次美味
，夏天沒胃口可以參考此款粥品！

• 超商減肥菜單 8. 全家「黑纖雞肉粥」
• 圖片來源：全家

超商減肥菜單 9. 全家「手撕雞彩豆沙拉」

熱量 129 kcal

用玉美溫室有機 Baby Leaf 貝比生菜，口感特別柔嫩、香氣與味道層次豐富，搭配超級食物藜麥、鷹嘴豆、手撕雞肉，與多樣時蔬，讓你吃得健康又不無聊！

• 超商減肥菜單 9. 全家「手撕雞彩豆沙拉」
• 圖片來源：全家

超商減肥菜單 10. 7-11「松露風味野菇烘蛋捲餅」

熱量 275 kcal

7-11 自有品牌「天素地蔬」提供豐富蔬素食商品，這款「松露風味野菇烘蛋捲餅」受到許多網友大力稱讚，松露白醬配上野菇及烘蛋，即使是不吃素的人都可以接受，很適合當作早餐！

• 超商減肥菜單 10. 7-11「松露風味野菇烘蛋捲餅」
• 圖片來源：全家

超商減肥菜單 11. 7-11「印度馬薩拉烤雞捲餅」

熱量 264 kcal

7-11 與台北君悅酒店獨家聯名開發的「印度馬薩拉烤雞捲餅」，加入了靈魂調料馬薩拉粉＆特製優格醬，是印度經典調味，讓烤雞及餡料充滿獨特異國風味，雞肉部分嚴選去骨雞腿肉，口感結實，搭配香炒彩椒，清脆鲜甜，香氣滿分。

• 超商減肥菜單 11. 7-11「印度馬薩拉烤雞捲餅」
• 圖片來源：7-11

超商減肥菜單 12. 7-11「蔥鹽雞紅藜飯飯糰」

熱量 162kcal

白飯中加入了紅藜麥，吃起來粒粒分明，適合喜歡咀嚼感的人。內餡是低溫舒肥國產雞胸肉，加上特別研製的清爽「蔥鹽醬」，以大量青蔥熱油翻炒製成，口感層次分明、香氣十足，搭配雞汁拌飯，醬汁充分融合米飯，鹹香涮嘴！

• 超商減肥菜單 12. 7-11「蔥鹽雞紅藜飯飯糰」
• 圖片來源：7-11

超商減肥菜單 13. 7-11「香烤雞胸鮮蔬餐」

熱量 355 kcal

最後這款 7-11 的「香烤雞胸鮮蔬餐」是減肥路上永遠的好朋友！可以一次吃到雞胸肉+石安溏心蛋＋毛豆 3 份豆魚蛋肉類，搭配低熱量五穀飯、花椰菜和菇類，滿足一天 1/2 蔬菜攝取量，很適合想減肥又懶得計算營養素的人！

• 超商減肥菜單 13. 7-11「香烤雞胸鮮蔬餐」
• 圖片來源：7-11

超商減肥菜單 14. 7-11「莎拉沐 Salad Mood 芝麻葉海鮮佐義式油醋沙拉」

熱量 133 kcal

7-ELEVEN全新品牌「莎拉沐 Salad Mood」，以「享受吃沙拉的好心情」讀音寓意為品牌概念，嚴選溫室水耕的潔淨蔬菜，以精緻歐式料理手法，搭配各種時令蔬果、進口乾酪，並佐以特調歐風醬汁，選用鮮嫩烤智利銀鮭、彈牙鮮蝦與魷魚圈，則以鮮甜海味襯出沙拉的細緻與清甜，傳遞不同層次的極致享受，非常值得一試！

• 超商減肥菜單 14. 7-11「莎拉沐 Salad Mood 芝麻葉海鮮佐義式油醋沙拉」
• 圖片來源：7-11

超商減肥菜單 15. 7-11「莎拉沐 Salad Mood 普羅旺斯風味乾酪火腿沙拉」

熱量 96 kcal

使用德國櫸木煙燻的雞肉火腿、煙燻里肌肉、黑胡椒牛肉等食材，充滿櫸木香氣的肉品搭配特選乾酪組合出絕妙滋味，而且一大盒居然不到 100 卡，包準你吃飽還不胖！

• 超商減肥菜單 15. 7-11「莎拉沐 Salad Mood 普羅旺斯風味乾酪火腿沙拉」
• 圖片來源：7-11

以上就是這次為大家精選的 15 款超商減肥菜單，想減肥除了飲食控制，還可以搭配運動讓身材更緊實：必學 3 種減肥「徒手健身動作」推薦，就連雷神索爾也這樣做！

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