Netflix 最近真的夯片追不完，除了《Sweet Home》、《今際之國的闖關者》外，這部堪稱《花邊教主》19 世紀版本的影集《柏捷頓家族：名門韻事》（Bridgerton），以上流社會芭樂愛情故事為題材，一開播便衝上熱播第二名，劇中擔任女主角的女星菲比迪諾佛（Phoebe Dynevor），大家閨秀的氣質容貌，搭配上呼之欲出的極品美乳，更是成功受到關注！


  • 《柏捷頓家族：名門韻事》女主角菲比迪諾佛，天使面孔卻有著魔鬼身材！
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有著 165 公分完美身高的 25 歲英國女演員菲比迪諾佛，為了因應故事年代，換上當代經典華服，貼合胸線的半圓領開放領口，以及收腰洋裝的線條設計，不僅完美展現呼之欲出的性感美乳，S 線條的窈窕體態也超性感！想知道菲比迪諾佛私底下都是靠什麼方法維持曼妙體態嗎？熊編幫你神出來啦！




鍛鍊技巧 1.不一定要上健身房，有氧運動也能化為日常！


許多人認為維持身材就是要上健身房，但其實日常生活中，不少活動都能作為有氧運動！菲比迪諾佛維持身材的秘訣相當簡單，最常做的運動就是 跟著音樂在家熱舞 45 至 60 分鐘 ，或是 騎腳踏車、散步 ，揮汗的過程中可以使體內脂肪燃燒，血液循環以及代謝也會更加順暢，而且不只是體態變美，整個人狀態也會更有活力！運動過後，別忘了搭配乳液進行全身按摩，舒緩緊繃的肌肉，線條曲線更完美，隔天也比較不會痠痛喔！



雖然說日常活動化為運動項目是一項不錯的選擇，但若沒有做好防護，一旦受到紫外線侵害，可是會讓身體肌膚老化，因此熊編在此叮嚀，不論春夏秋冬，一定要 幫身體、臉部擦上防曬 ，根據自己喜好挑選合適的防曬乳，給予肌膚一層防護層，不僅能預防紫外線傷害，還能防止髒污進入毛孔導致堵塞，或是細菌增生！



鍛鍊技巧 2.一定要吃得飽，高熱量食物這時候吃最佳！

  • 菲比迪諾佛飲食控制，高蛋白食物走起！
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想要維持身材，不一定要挨餓，菲比迪諾佛在飲食方面，三餐照樣吃！除了在挑選食材部分，會刻意選擇 低脂高纖維、蛋白 食物，像是蛋、雞肉、魚肉、蔬果為主以外，熊編發現她會將 熱量高，或是有醃漬調味較重的食物放在早餐吃 ，主要因為早餐不管吃多少，熱量都能有充足的時間達到消耗，但若是晚上食用的話，消耗時間較短，就比較容易讓身體造成負擔。



看完菲比迪諾佛的體態維持技巧後，是不是打破了減肥一定要上健身房或挨餓節食的迷思？趕緊找到自己最熱衷的日常活動，消耗一下熱量吧！想從窈窕體態鍛鍊成結實身材？也可以看看進階版美體鍛鍊：《Sweet Home》李是英私下操肌 4 招一篇告訴你！


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