有誰不愛「 大胸器 」? 8 招基本伏地挺身就能讓你撐爆上衣

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Jul 17, 2015 in 運動

大胸器再也不是女人的專利啦!在這男色時代裡,沒有大胸器的男人可能會少了那麼一點點吸引力(但這對小編我這大奶控可是非常加分的耶!!)

不管對初學者、中階者甚至高階者,伏地挺身是一個又棒又方便的運動,不用任何器材也不限場地,只要在家挪出一個小小空間,隨時都可以就地訓練!而現代的人工作忙碌,下班回家後總是懶得到運動,更別說是上健身房了...

▼看看我們的美國隊長克里斯伊凡(Chris Evans)擁有一身令人看了就流口水的胸肌!

有胸肌的男人怎麼穿衣服怎麼好看!

▼後面那位小姐一定也很想摸...




黃曉明也是在經典大胸肌帥哥名單之一

▼這樣的胸肌男女都愛吧...


▼別忘了還有顧又銘的大胸器阿!
▼這種大胸器... 小 S 一定不放過!

好了好了~看完別再找藉口啦!

今天小編幫大家蒐集一些徒手胸肌的訓練,不用花錢去健身房、不用花太多時間,只要每天 30 分鐘就能打造出人人流口水的精實胸肌!


1 . 寬距離伏地挺身

訓練胸肌外緣的厚度和線條

2 . 窄距離伏地挺身

訓練胸肌內側,事業線讓你更深更 up

3 . 左右移動伏地挺身

訓練胸大肌,更刺激胸部肌肉的增長

4 . 伏地挺身 + 波比跳

是高強度減脂和增加胸肌的組合訓練

5 . 爬式伏地挺身

可以增加上胸和下胸的訓練

6 . 伏地挺身 + 拍掌

刺激胸大肌增加胸肌厚度

7 . 前後交換伏地挺身

可以訓練胸肌上下緣,讓線條更完美明顯

8 . 後撐下蹲

能充分的訓練到胸肌下胸,增加下胸的厚度和線條

以上的動作對初學者來說,每天各三組,每組 20 - 25 下。要擁有完美的身材可不是說有就有的,各位要持之以恆,堅持堅持還是堅持!但各位還是要量力而為阿。小編建議大家在做訓練時,地板可以舖上止滑墊或是瑜珈墊,避免手腕大力碰撞地面而受傷哦!

快快讓自己有對大胸器,征服你的愛人吧~ 


 

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