健身專家不藏私!男孩學這 5 招打造女人都想伸手摸的「緊翹臀」

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By JUKSY編輯部 Jul 20, 2015 in 話題

隨著健身風氣越來越盛行,不分男孩或女孩,越來越多人開始到健身房打造魔鬼身材。許多男孩一到健身房就開始用各種姿勢猛舉啞鈴,努力打造強大二頭肌、寬厚的肩膀還有一對大胸器,但是,大多數的男孩卻忽略了下半身也是要好好鍛鍊的。根據美國媒體 The Richest《首富》報導,女性最愛的男性部位不是洗衣板或是人魚線,而是一對「緊俏臀」!


▼招式 1:深蹲 (Squat)— 深蹲是需要用到全身肌肉群的動作,除了雕塑臀部特別有效之外,也能訓練到背部及核心肌群的力量。注意大腿和地板平行,25 下一組,保證讓你的屁股和大腿感覺到燃燒的感覺。




招式 2:跪式後踢Gluteus Kickbacks)— 跪式後踢訓練能緊實臀大肌,並增強大腿肌肉的力量,進而修飾臀部的線條。如果你再舉右腳時,左腳膝蓋要和身體軀幹平行。另外腿抬起來的時候,臀部要又擠壓感才有用。


招式 3:爬樓梯Step Ups) 往上爬樓梯的動作能夠將臀部向上推,達到提臀作用。雙手可以手持啞鈴增加強度。





招式 4:骨盆上舉(Bridges)— 地板上鋪上軟墊或是瑜珈墊,平躺在上,慢慢將骨盆往上舉,直到膝蓋到肩膀成為一條直直的對角線。保持拱起姿勢幾秒鐘,再慢慢放下你的身體回到地面。



招式 5:前驅深蹲、下蹲Lunges)— 這個動作是訓練下半身時不可或缺的動作。往前跨時,跨出去那隻腳的膝蓋慢慢往下彎, 另外一隻腳的膝蓋接近地板,上半身保持直立。


以上介紹的是不用專業的健身器材就能做的健身動作。雖然姿勢看起來簡單,如果姿勢沒有正確還是會受傷喔!快來運動,打造一對「緊俏臀」吧!

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