「 睡前不滑手機要人命 」 這 7 招讓你滑的更安心!

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Jul 27, 2015 in 話題
從小時候就學會躲在被窩裡玩手機遊戲,到現在睡覺前還是擺脫不了「 不滑手機要人命的習慣 」。睡前滑手機已經成為現在科技人的壞習慣之一,明明知道會對眼睛視力造成損壞影響睡眠品質,但是還是忍不住在睡覺前玩個遊戲、收個信、回覆朋友訊息等等,不過今天小編要來教大家這 7 點,讓你在戒掉這壞習慣之前,睡前怎麼滑手機才會減少對身體的傷害!

1 . 手機燈光調到最低
▼晚上滑手機時,盡量將手機螢幕燈光調低,也不要將手機螢幕正對著眼睛,最好是傾斜 45 度左右。不要向上傾斜,這樣脖子受力太大,伸久了會造成頸部痠痛。
2 . 千萬不要身體側躺玩手機
左右側躺時對左右眼的壓迫力最大,如果一直持續下去,不到一個月就會造成視力偏差。靠著枕頭會造成眼睛供血不足,長時間下來眼睛就會有膨脹感,造成短暫性影像重疊,而這些症狀不是滴滴眼藥水就會好的,所以為了我們眼睛,還是不要側躺玩手機吧!
3 . 不要保持低著頭玩手機
低著頭玩手機會造成腦腦部血液循環不順暢,頸椎以上會造成腦部血。這姿勢容易疲累也容易讓人入睡,所以盡量保持視線、手機和地面平行,避免受傷害。
4 . 最好的方式是仰著玩
這個姿勢對每個部位都很適合,除了手肘會稍微累了一點之外,不過可以用枕頭或墊子放在手肘下繼續玩,這算是減少傷害的最佳方式了!



5 . 晚上瀏覽器螢幕盡量調到夜間模式
別以為這跟第一個方式是一樣的!我們都知道感知字體是通過色差反應來辨識的,兩種顏色色差越大,就越耗眼力,黑白是讓眼睛最容易疲倦的顏色,所以開啟夜間模式會呈現黑色加紫色(或灰色)晚上最好選用冷色調,避免暖色調來增加勢力的磨損。
6 . 晚上盡量不要玩超過 1.5 小時
人一天會有兩個記憶高峰點,分別是早上 10 點和晚上 9 點左右。晚上 11 點之後,身體各部位會開開始重新一輪新陳代謝,如果人在這時間不斷接收外界訊息、沒有讓身體足夠適當休息,將會造成人體器官失調。
7 . 晚上玩手機不要開著小檯燈
晚上 11 點半後,身體會開始分泌抑制黑色素的蛋白酶,會持續到早上 4 點,這段時間如果有過多光線存在,身體就會停止分泌。

雖然這 7 點能減少對身體的傷害,但小編還是建議在睡前 1.5 小時盡量避免滑手機或是早點上床休息,這樣不但不會造成身體傷害還能有助於身體健康。在這邊網友也提供一個參考可以讓大家試試:可以設定鬧鐘醒自己該上床睡覺,但設鬧鐘提醒可能還不夠,不如加上一些文字會讓自己更加警惕!( 小編已設定... )
這還不錯吧!!

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