▼1.早餐吃雞蛋。彭寧頓生物醫學研究中心實驗，吃蛋當早餐比起吃貝果的人，24 小時後會產生比較少的卡路里。
▼2.蛋白質、雞肉、魚類、豆類。營養師喬鮑爾指出，身體消化蛋白質會消耗的卡路里更多，同時減少飢餓感。
▼3.餐前喝一碗湯。美國賓州大學研究，飯前一碗湯更能控制胃口。
▼4.吃葡萄柚跟蘋果。拉瓦爾醫院研究中心實驗發現，每日三餐前吃半個葡萄柚或葡萄柚汁，因為內含的大量的水分和纖維，更能感到飽足。
▼5.每天一杯葡萄酒。波士頓研究發現，每天喝一杯葡萄酒，大部分的卡路里是會被燃燒。
▼6.宵夜吃早餐穀片。底特律韋恩州立大學發現，在晚上吃堅果穀類，能有效抑制食慾，替代點心零食。
▼7.酪梨和橄欖油。紐約州立大學—水牛城分校實驗，好的脂肪例如橄欖油或是酪梨，就能達到一天所需的脂肪。
▼8.高纖維食物。根據健康期刊發現，進食高纖維食物能減少吃下食物，並幫助消化系統排毒。看完這些都有經過研究的減肥食物，是不是覺得躍躍欲試呢，攝取這些有益的食物再透過適當的運動，就能讓你達到減肥的效果。
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