運動後「性」致缺缺? 簡單 6 招讓你不只壯還能...

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Aug 20, 2015 in 話題

(老婆,運動完好累哦...)
什麼?性慾下降?有人說男人運動會讓自己的身體越來越強壯、性慾旺盛且抵抗力會越來越好而不容易生病,如果把時間拉長來看是沒錯。不過,我們將時間拉短來看,這說法可就有點小偏差!實際上我們在運動時,人體的生理平衡會短暫的受到破壞,這也表示我們的營養元素正在流失。尤其在做重訓時,我們身體的肌肉會受到破壞,激素水平也會跟著下降,肌肉在破壞後需要 1 至 2 天來修復,且這段時間需要大量的營養來提供肌肉生長。可怕的是,性慾也在運動後悄悄的下降...

不要怕!小編也是熱愛運動的人,所以要教各位 6 種方式,不但能讓身體越來越強壯,還能提升性慾而不是讓性慾消失哦!

1 . 及時補充「 鉻 」
鉻是一種維持生命的重要礦物質,因為鉻能提高糖類的代謝率、降低脂肪堆積,它不但能降低人體的膽固醇,還能增加耐力、促使肌肉生長和氧化脂肪。
小編建議可以在訓練中補充葡萄乾,讓你的鉻不會偷偷跑走哦!
2 . 身上常出現瘀青
在運動過程中,常常因為碰撞而造成瘀青,有時還會久久不癒,這其實是身體缺乏維生素 K 的警告。維生素 K 可是「 止血大將 」阿!如果沒有它,會讓血液凝固的較慢,嚴重的話,如果有傷口,可能會血流不止。
小編建議可以多吃花椰菜、蘆筍和萵苣,這些食物都含有大量的維生素 K,能強化血管壁的柔韌性,還能避免瘀青的狀況發生哦!

3 . 運動後性慾不佳(天啊!)
鋅是男人重要的「 性元素 」。體內的鋅不足會造成精子的數量和活動性下降,而在運動的過程中,因為運動會排出大量的汗水,鋅也會跟著流失,這也就是為什麼有人常說「體力旺盛?去跑一跑就好」的用意,所以隨時補充鋅,對男性朋友可是非常重要!
小編建議,可以多吃瘦肉、牛排來攝取鋅,根據數據顯示,每 100 克的瘦肉可以提供鋅日需量的 50% 左右,像是海鮮、蘑菇、雞蛋內都含有大量的鋅。(小編每次運動完一定會吃!畢竟回家還是得乖乖交功課呀...)



4 . 水比女人重要!
有沒有這麼誇張?答案是有!男人比女人更需要水分,在男人的體內,肌肉中所需要的水比脂肪高出三倍多,而在男人體中,肌肉佔 40% 左右,在一般女性體內去僅佔 20% 左右。
小編提醒,水還能滋潤我們身體的關節、調解體溫和溶解、運送體內的營養物,建議一般人的水量大約 2 公升,運動的人為 1.5 倍。
5 . 運動抽筋,快找回鎂和鈣
運動前最基本的一定要做足暖身,好讓你的肌肉做好運動準備。運動後出現抽筋的症狀,並不完全代表你的運動量已經超出負荷,而可能是因為營養不足而造成的。鈣和鎂最主要是協助神經肌肉的傳導,鍛鍊身體時非常容易讓人體內的鈣和鎂流失,這樣會使肌肉神經傳遞受阻,導致大腿或肌肉部位抽筋。
小編建議,因為男生每日需要的鈣量是 1000 到 1800 毫克,鎂量為 350 毫克,鈣的基本來源當然就是牛奶,但不喝牛奶的朋友可以多吃高麗菜、芥藍或是起司,來替代補充;而堅果、海鮮也能攝取到大量的鎂哦!
6 .把握關鍵 30 分鐘
重訓後,人體內的肌肉會被破壞,而在運動完 30 分鐘內一定要補充大量的蛋白質作為修復,因為在這 30 分鐘內是肌肉吸收胺基酸的最高峰,而在 30 分鐘後再補充碳水化合物(澱粉)。
小編建議,能在運動後喝豆漿、水煮蛋白(茶葉蛋也可)補充蛋白質吃,如果可以,水煮雞胸肉和花椰菜也是不錯的選擇!

補充鋅後,還是害怕體力耗盡而性欲降低嗎?嘿嘿..小編要交給大家幾個動作,不但能運動到還能提高性慾、延遲歡愉時間哦!
1 . PC 運動:簡單來說就是臀部運動,要讓臀部感到有一縮一放的感覺,就像小便時一縮一放的感覺一樣,都可以鍛鍊到裡面的肌肉。
2 . 仰臥起坐也有幫助,不過如果下半部稍微強壯一點的人可以改做仰臥提膝的方式(呈現仰臥起坐姿勢,但腿部和地面成垂直狀)
3 . 腰部強健會影響臀部肌肉的持久性,可以使用山羊挺身的動作來訓練。




要記住,運動是要讓自己生活更健康、幸福和性福哦!

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