1 周 3 次健身房還是練不出胸腹肌?全都是這 4 個原因在跟你作對!

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Aug 21, 2015 in 話題
現代人因為工作忙碌、暴飲暴食的種種緣故,讓人們的體態越趨肥胖,上班都坐著,下班就去大吃,想到要運動就覺得懶惰,最後真的下定決心報名健身房之後,一個禮拜認真勤跑了至少 3 次健身房,一個月後卻發現小腹卻還是肉肉的,胸肌的形狀也是鬆鬆的...這到底是怎麼回事呢?其實認真運動是好的開始,但運動也要先找對方法與自己本身需要先克服的困難!一起來看看害你六塊肌出不來的兇手有哪些!

▼1.體脂肪太高
有時候你很認真又勤勞的天天做仰臥起坐,但腹肌就是不出來,有時候你甚至摸到肚子硬硬的,但前面還是有一層消不掉的軟肉,其實那就是你的脂肪,體脂肪太高會看不見你的肌肉,因為脂肪覆蓋在肌肉外面,不管你練得有多結實,脂肪依舊在外面包覆著肌肉...所以你必須先做一些有氧運動來降低體脂肪,根據研究,男性必須先將體脂肪降到 10~11% 才看的見腹肌,把體脂肪降到 7~8% 時,腹肌就會如冰塊盒一樣完美!


▼2.均衡飲食
許多人都會說在運動前後要吃蛋白、豆漿、香蕉等等食物才會幫助肌肉生長,也有人會直接花錢買高蛋白來喝,但其實有更多人在運動完後覺得真是累歪歪,趕快去吃點好料的來犒賞自己...那你這次的運動就等於白做了!!除了必須要控制飲食之外,還必須要少量多餐,食物也要清淡,偏重高纖、低脂、低鈉的原則才能讓肌肉早早出現。在運動前吃一點麵包或是餅乾等高碳水化合物又低脂肪的食物,可以提供運動時所需的能量喔!

▼3.太認真了!
什麼,太認真運動也是錯的嗎?其實鍛鍊肌肉也是需要一步一步慢慢來的,因為長肌肉是一種生長重建的過程,如果我們每天都一直在鍛鍊,也是會破壞它的生長速度的,所以一天練肌肉、一天練有氧才是最好的方式,畢竟肌肉也是需要休息的!


▼4.過於執著
沒錯,就是太過執著於想趕快看到胸腹肌的成果,所以有些人會高強度的只做那些專門的健身項目,但其實健身是需要有完整的計劃的,除了必備的重訓之外還得配合有氧運動,才能提高整體的代謝能力與肌肉量!定期做低強度的有氧訓練也是降低體脂肪的方法,如果討厭跑步的話,散步與健走其實也是可以的喔。
▼減肥健身成功實例!!
其實運動是為了身體健康,所以最重要的是要持之以恆,如果抱持著三天打漁兩天曬網的心態,那肌肉是永遠無法與你見面的...這時候健身房就會變成自我催眠的心理因素(我有報名健身房所以我很健康),那還不如每天去公園健走散步吧。
▼但不建議用此方法...

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