「我身材練不起來」、「我沒有時間上健身房」、「健身房好貴，感覺好花錢」．．．這些話是多少人常為了「懶的運動」而說的理由呢？拜託別再抱怨啦！為了要讓大家更接近好身材的嚮往、為了降低大家的體脂肪、為了要喚起那沉睡已久的腹肌，小編今天要帶給大家一套「 腹肌速醒 5 大招 」，只需要一片瑜珈墊和一個啞鈴，就能輕鬆讓你的腹肌 up up ！

在教給大家這套「 腹肌速醒 5 大招 」時，小編必須給大家看看 ''肉照'' ，激起你們心中的目標和志氣！

▼男生有腹肌，女生當然也能擁有！

▼有腹肌怎麼拍都好看！（但小編相信大家都會說：首先要有長相！所以...）

▼這樣拍也很誘人阿！！！

所以為了擁有好身材、降低體脂肪，快來學學這招超強大的「 腹肌速醒 5 大招 」

1 . 可以的話，找一個能壓住腳背的地方比較好起身！（身體抬到最高時挺胸，可以拉開腹部肌肉）

2 . 做這項訓練時，切記要依照自己的負荷力來拿啞鈴並且緊握。

3 . 建議可以用有高度的物品取代啞鈴，避免沒踩好啞鈴而受傷。

4 . 下蹲吐氣，站起吸氣。如果覺得太輕鬆。小編建議在站起時墊腳，更能達到全身延展的效果。

5 . 以對角的方式向後舉。（切記是腹部用力而非肩膀！）

▼依照這「 腹肌速醒 5大招 」，一個月可就會有明顯的變化哦！

剛開始訓練時，別求快而做過量的組數，每禮拜花 3 至 4 天，一天約 20 分鐘，每個動作 3 組，每組 12 至 15 次即可，組數和次數可依個人能力做調整。當然，除了瑜珈墊和啞鈴之外，最重要的是還要有堅定的毅力阿！！

小編貼心提醒：

1 . 做完每一組中間休息 30 至 45 秒。

2 . 運動後可以補充蛋白質食物，像是無糖豆漿或是水煮蛋白（茶葉蛋也具相同效果）

3 . 每個動作、每做一次不求快，慢慢做到位能使效果達到最大化。

4 . 搭配有氧運動更能快速降低體脂肪和增加心肺耐力。

※ 切記：體重重不代表肥！ 飲食控油脂、有氧運動燃脂、重力訓練肌肉 這三項同時進行，完美身材和健康集聚於一身阿！