一天 20 分鐘!「 腹肌速醒 5 大招 」喚起那沉睡的腹肌吧!

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Aug 24, 2015 in 運動

「我身材練不起來」、「我沒有時間上健身房」、「健身房好貴,感覺好花錢」...這些話是多少人常為了「懶的運動」而說的理由呢?拜託別再抱怨啦!為了要讓大家更接近好身材的嚮往、為了降低大家的體脂肪、為了要喚起那沉睡已久的腹肌,小編今天要帶給大家一套「 腹肌速醒 5 大招 」,只需要一片瑜珈墊和一個啞鈴,就能輕鬆讓你的腹肌 up up !


在教給大家這套「 腹肌速醒 5 大招 」時,小編必須給大家看看 ''肉照'' ,激起你們心中的目標和志氣!


▼男生有腹肌,女生當然也能擁有!

▼有腹肌怎麼拍都好看!(但小編相信大家都會說:首先要有長相!所以...)

▼這樣拍也很誘人阿!!!

所以為了擁有好身材、降低體脂肪,快來學學這招超強大的「 腹肌速醒 5 大招 」


1 . 可以的話,找一個能壓住腳背的地方比較好起身!(身體抬到最高時挺胸,可以拉開腹部肌肉)




2 . 做這項訓練時,切記要依照自己的負荷力來拿啞鈴並且緊握。

3 . 建議可以用有高度的物品取代啞鈴,避免沒踩好啞鈴而受傷。

4 . 下蹲吐氣,站起吸氣。如果覺得太輕鬆。小編建議在站起時墊腳,更能達到全身延展的效果。

5 . 以對角的方式向後舉。(切記是腹部用力而非肩膀!)

▼依照這「 腹肌速醒 5大招 」,一個月可就會有明顯的變化哦!





剛開始訓練時,別求快而做過量的組數,每禮拜花 3 至 4 天,一天約 20 分鐘,每個動作 3 組,每組 12 至 15 次即可,組數和次數可依個人能力做調整。當然,除了瑜珈墊和啞鈴之外,最重要的是還要有堅定的毅力阿!!


小編貼心提醒:

1 . 做完每一組中間休息 30 至 45 秒。

2 . 運動後可以補充蛋白質食物,像是無糖豆漿或是水煮蛋白(茶葉蛋也具相同效果)

3 . 每個動作、每做一次不求快,慢慢做到位能使效果達到最大化。

4 . 搭配有氧運動更能快速降低體脂肪和增加心肺耐力。

※ 切記:體重重不代表肥! 飲食控油脂、有氧運動燃脂、重力訓練肌肉 這三項同時進行,完美身材和健康集聚於一身阿!


 

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