女孩運動時別被這 5 項錯誤方式阻礙了 S 曲線 讓妳就算開燈也能在男友面前裸體走台步!

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Sep 22, 2015 in 運動


歐美健康的小麥色肌膚、勻稱且結實的身體線條是越來越多女生的目標,但運動需要投入大量的時間、金錢,當然還必須要付出相當的努力才能達到,有些女孩在減肥甚至鍛鍊肌肉的過程中,常常覺得體重停滯不前,甚至造成越減越肥的反效果?很有可能是這五項隱形的殺手限制了你的運動效率,看看以下的介紹,努力成為自己的夢幻身材吧!




1. 運動時間過長

一段短暫且完整的運動時間對於肌肉鍛鍊來說是比較有幫助的,有研究指出:如果超過 35~45 分鐘的激烈鍛鍊會增加皮質醇(壓力激素)讓你的血壓及血糖升高加速老化的過程。(oh no!可怕的皺紋)


▼輕量的舉重不僅能減脂,能幫助訓練肌肉


2. 保持你的心跳速率

好好為自己訂定一個大約 30 分鐘完整的訓練心肺功能計畫吧,專注於計劃裡的每一項訓練,持續的保持你的心跳速率最為重要,提升心肺功能。

翹臀就交給深蹲吧


▼腿部肌肉訓練也是相當重要的


3.運動得太頻繁了

當然,讓肌肉保持運動的習慣是相當重要的,但不管是跑步,還是重訓,運動對於身體來說都是一種刺激,迫使肌肉必須在運動的過程中因為刺激而必須積極的作出調整,所以,你的身體在運動過後也需要花時間恢復及休息,別讓你的身體累壞了!一週花 3~4 天運動就可以囉~

▼運動後一定要花一點點時間做伸展將肌肉線條拉長,身形才會美美的!


▼邊運動邊看風景好像也挺愜意的


4.吃錯食物

尤其是運動過後的食物對於營養特別重要,碳水化合物含量過高的食物,像是「澱粉」,會造成血糖飆升,而血糖飆升會燃燒你的脂肪甚至讓你失去訓練已久的結實肌肉,女孩們別忘了你流血流汗賣力得來的俏臀跟腹肌阿。


▼少量的攝取是恰當的,但別放縱自己吃過量了


▼要多吃蔬菜填飽肚子,才能跟她一樣~(催眠)


5.別為了性感的身材而犧牲睡眠

千萬不要本末倒置了,能幫你實現歐美女孩的結實身材非充足的睡眠莫屬,每天如果少於7小時的睡眠,不僅影響精神,也會讓你的身體無法好好休息,這樣你努力流汗的肌肉鍛鍊就白費了,睡飽一點會比你刻意早起抓緊時間睡眠運動還重要許多。


 


看完以上的五點,別讓這些容易犯的錯誤影響了你的鍛鍊計畫,你的付出跟努力應該獲得相同的報酬,總是羨慕別人擁有令男人流口水的夢幻身材比例,自己卻怎麼做都沒有效果嗎?避免以上五種可能犯的錯誤,並配合運動及減脂,讓你也能在男友面前炫耀一下身材。

▼快把夢寐以求的馬甲線裝在我身上!!(吶喊)




最後,別說小編小氣不透漏更多訓練身材的小祕訣,就奉上影片「教你如何用 10 分鐘在家打造馬甲線」,女孩們別再總是看著別人的照片羨慕了,一起訓練你肚子上鬆垮垮的肌肉,在男人面前,你該比自己想像中更性感。








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