計畫總是半途而廢!? 6 招激出你永不妥協的超強續航力!

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By MF變型男 Nov 09, 2015 in 話題

很多型男應該都有類似的困擾,好不容易為自己訂定出一個短程目標,可能是健身降低體脂肪,也有可能是在工作、課業上突破自我,或是學習一個新的語言等等,有目標固然是好事,但是要完成目標仍然需要強大的續航力和信念才行,如果你常常做事情容易半途而廢,接下來就來看看以下幫助你完成短期目標的6個方法!


1.把你的短期目標發想成一個更大的願景

你必須把短期目標想得更大!比如說你的短期目標是透過健身降低體脂肪、或是練出肌肉,那你就要繼續發想到當你完成目標以後所帶來的周邊效益,例如:家人更認同你、身邊的朋友開始覺得你很厲害,或是增加自信、活得更快樂,甚至交到漂亮女朋友等等,用這些完成目標後能夠得到的美好來激勵自己,會比只單純設定短期目標來得更加有用。

如果是學習方面,假設你正在學習一項新的技巧或語言,就可以聯想到這個新的技能將能夠在未來幫助你實踐哪些願望,例如說得到一份非常理想的工作、而這個工作少了你就無法運作;或是這個語言將能夠幫助你在海外留學更加順利、以及能夠與異國的朋友或是伴侶溝通,擴展出不同的朋友與生活圈。

如果缺少願景,單純只有短期的計畫與目標,很容易會在遇到撞牆期的瓶頸階段就宣告放棄,而如果你有一個巨大的願景,可以聯想到周邊的人、自己的未來,雖然會造成比較大的壓力,但也可以透過這樣的壓力來激勵自己,讓短期的目標更容易被達成。

2.尋求夥伴或是支持者


有了願景以後,你可以尋找一些能夠激勵你,或是在你的未來願景中參與其中的人,來做為你的支持者。有一句話是這樣子說的:如果你想走得快,就一個人去;如果你想要走遠一些,就要尋求夥伴一起。幾乎所有能夠完成的大事,都不只是一個人就能夠獨立完成,而是背後的一整個團隊互相的合作,你的短期目標也是,如果沒有夥伴或支持者,整個過程就失去了信念上的支撐,半途而廢的機率也會大幅度的提高。

擁有夥伴與支持者,不僅僅是支撐你在短期目標中的信念,更是你的壓力來源!以支持者來說,他們的鼓勵以及對於看見你達成目標的期待,能夠成為你內心的支柱,當你遇到瓶頸,他們的期待更能造就你內心的壓力,並設法要自己挺過這段較為艱苦的時期。

如果是短期目標當中的夥伴,那帶來的影響就更為巨大,因為是夥伴,除了互相支持、一起挺進目標以外,更是過程中關係最為緊密的一個團隊。若是你遭遇瓶頸,而對方成功了,那麼他的經驗就可以拉你一把,協助你一起度過目標當中的關卡。另外也很重要的,就是如果夥伴跟你一起陷入目標中的瓶頸,兩個人很有可能一起遭受到挫折或打擊,進而想要放棄,因此在夥伴的選擇也是相當重要的,至於你自己的部分,就繼續看向第3個重點吧。

3.擁有接受挑戰和成長的心態



▲「我也要成為一個永不放棄的男人!!!!」

一個人的一生中會有很多希望能夠達成的事情,面對每一個你人生中的短期目標,心態上的調整很重要,因為要實現一個目標,你不僅僅是在挑戰自己的續航力以及面對挫折的勇氣,你還有可能為了這個目標,走上與自己意志拉鋸的嶄新道路。

比如說以健身、減肥來說,除了運動量的補充以外,你還需要與自己的食慾抗衡,改變自己原來的生活型態,這對許多有心想要減肥、瘦身的人就是個巨大的挑戰,所以才非常少人能夠真正的達到這個目標。因此在建立目標、願景,擁有支持者以後,為了更堅定自己的意志,你必須確認自己的心態是否正確,是不是已經確定自己能夠接受目標會帶來的巨大挑戰,當共同努力的夥伴遭遇瓶頸,你是不是有足夠強大的意志力能夠將你的夥伴拉回到目標的正軌。

你所設定的目標是為了自己,所以為了自己,你更要樹立好勇於面對各種挑戰、在目標中讓自己能夠成長的決心。

4.建立計畫表


你應該建立的是一個一天的完整計畫,而不是待辦清單。這兩者的差別在於一天的計畫裡面你可以根據時間點去分割你一天將要完成的所有事項,並能在有限的時間裡面完成你今日的目標進度,而待辦事項由於沒有時間上的分野,因此很有可能變成一連串落落長的任務,但最後卻發現無力完成所有的今日任務,搞的不但自己壓力大,擬定的目標計畫也沒能在時間內完全做到。

因此你應該建立的是一個具有清楚劃分時間點的日程企劃,而不是寫滿各種今日待辦事項的簡易memo。假設以健身計畫來討論,你必須準確劃分出今日要做的運動清單,預計各組運動做多長的時間;另外在飲食方面也可以列出標註,算出自己今日的目標大約是攝取多少熱量與預計消耗的熱量,如此一來不但可以掌握今日的目標達成,也可以有效安排自己一整天的作息。

在學習上也是一樣,你必須準確劃分出今日的學習時程、複習時程,並在一天的計畫裡有效的分配這些時間,而不是胡亂的列出一大堆複習的重點作為待辦事項,而超出自己所能負荷的量。

若是你經常採取不受到時間約束的待辦事項清單,就快點改掉這種作法吧!這種作法不僅僅會讓你的目標計畫停滯不前,更有可能會帶給你「一堆事情都沒有做完」的龐大壓力,逼的你離自己的預定目標越來越遠。

5.教導別人或與人分享



▲「老兄,我也想跟你一樣變大肌肉。」「下輩子吧你。」

大家都有過教別人東西的經驗吧!你有沒有發現透過教導別人,不但可以確認自己真的已經學會,甚至還可以加深記憶呢?

當你以學習語言或技能作為短期目標的時候,不妨跟你的支持者們分享,不僅僅是為了讓他們察覺你的變化,並給於更多信念上的支持及鼓勵,你自己還可以透過分享或是簡單的教學,加深自己對於技能或語言的熟悉程度,如此一來不但可以向他人表明你正一步步的往目標走去,帶來成就感以外,也可以證明你的目標離你更近了,讓你更有動力繼續下去。

如果今天你的計劃是運動瘦身,那麼你一樣可以和別人分享你的成果,以及你是如何努力才達到這樣的成果,你可以透過這樣的分享回溯自己努力的過程,在自己的變化中找到成就感,同時也能夠和與自己往同個目標前進的夥伴們交換意見,讓彼此都能夠往更好的方向走去,當然也就更能夠繼續執行,不輕易半途而廢。

6.增加目標的利害關係


▲「呃是也不用賭這麼大啦......」

有了願景、夥伴、心態也建立好了,甚至也透過教導與分享幫助自己往目標推進,到底還缺少什麼呢?這個最後的魔王及殺手鐧就是壓力!有壓力才會使人進步,而什麼可以塑造壓力呢?那就是賭注!

為什麼我們在朋友的聚會有時候會遲到,而我們卻不太會在一場重要的商務會議中遲到?原因就在於朋友的聚會中,通常大家打個哈哈就會這樣過去,但是重要會議可不是這麼簡單就被你這樣呼嚨過去的啊!如果該到場的時候我們卻沒到,面臨的可是被解雇的風險,從這個例子中,我們就可以知道,逼迫著人們的最原始動力,往往來自於利害關係的建立,因為若做不到就會失去某些東西的緊張感,逼迫著人們不停往前,你可以利用利害關係的建立,給予自己完成短期目標的壓力。

該如何建立呢?你可以和你身邊支持你目標執行的朋友或是想共同完成目標的夥伴開啟一場賭局!比如說你預計在何時拿到一張語言或技能的證照,或是你預計在一個期間內將體脂肪降到多少,可以以一頓飯作為代價,如此一來因為要請客吃飯,為了不要失去錢財,就更按部就班希望能夠完成短期的目標,你就會更努力激起鬥志!

看完了這幾個激起續航力的方法,有沒有多少知道自己以前曾經擬定的計畫半途而廢的原因了呢?一個短期的計畫除了自己的堅持以外,旁人的鼓勵以及壓力都是完成目標缺一不可的元素,因此不妨將以前曾經立定志向想好好做的目標再拿出來,照上述的幾個步驟用力完成它吧!

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