一起擁有大肌肌! 7 招「雙人徒手居家訓練」 輕鬆成為可口鮮肉

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Nov 12, 2015 in 運動

從過去「健身這條路是孤獨的」這句話逐漸轉變為「健身這條路是需要夥伴的」。健身風潮越來越盛行的情況下,找尋一起健身的夥伴越來越容易,有些人會上健身房鍛鍊自己,也有人會選擇在自家自我訓練,地點在哪裡不重要,重要的是否有毅力堅持下去!


今天小編要和大家分享「雙人居家訓練」,在健身過程中找到一位好閨蜜、好肌友不但能在訓練過程中相互保護、兩人能一起督促對方、互相鼓勵和警惕自己,健身效果絕對會比一個人來的更好,意志力也會更持久!


▼健身完後拍張照,不僅記錄了兩人之間的情誼,也記錄健身後的成果

▼健身不能倦怠,有伙伴的支持和督促是堅持的重要動力



1. 兩人用手相握,兩人同時出力,以反作用力鍛鍊手臂肌肉

左右來回為 1 次, 15 次為一組,共 5 組


2.相互扶持對坊肩膀,以弓箭步之姿向下蹲,訓練腿部肌肉與平衡感

上下來回為 1 次,15 次為一組,共 5 組


3.兩人距離為兩人手伸直之距,同時向內推壓,鍛鍊出完美手臂

前後來回為 1 次,15 次為一組,共 5 組


4. 兩人呈現「 69 式」雙人皆能訓練腹部肌肉,練出人人羨慕的六塊腹

上下來回為 1 次,10 次為一組,共 5 組


5.此動作為訓練腹部肌肉,當雙腳向下時,務必出力不讓腳後跟觸碰地面,以免造成運動傷害

上下來回為 1 次,20 次為一組,共 5 組


6.以登階方式訓練腿部肌肉,雙方能在同一步調上完成

上下來回為 1 次,20 次為一組,共 5 組


7.雙手交叉握住對方,以至轉圈方式跳起深蹲,訓練腿部及臀部的雙效動作

一圈為 1 次, 15 次為一組,共 5 組



兩人一起努力,成為眾人羨慕的好肌友!不妨試試「雙人居家訓練」,在健身過程不會感到無力,還能增添許多樂趣。經過 3 個月後,不僅能擁有完美身材,還多一個的健身好朋友。一起健身,一起成為男神吧!


這樣的身材還怕找不到另一半嗎?(誤)


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