鮮肉養成菜單!徒手練出「讓人想咬一口」的性感肌肉

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Nov 17, 2015 in 運動

過去,大多的女人總是要求自己維持好身材,好受到男人的矚目;但現在,男人也開始要求自己的體態,除了讓自己看起來更陽剛,也能得到女人目光。從過去近幾年大家所瘋狂的「公狗腰」到現在的「人魚線」、「大肌肌」,這些都是男人們努力想去擁有的目標。一個男人的身上如果擁有這些令女人忍不住想咬一口的地方,那還缺女朋友嗎?快!和 E編一起練出男人羨慕、女人想咬的「人魚線」和「大肌肌」吧!


首先請大家看看自己的肚子,是人魚線還是鮪魚線呢?

▼如果是和 E編都想擺脫鮪魚線而成為可口男神的你們,不妨將它們設為目標吧!

▼雖然距離目標很遠,但「有夢最美,築夢踏實」,現在就跟著 E編一起朝著目標前進!


「大肌肌」速成班

開課時間(在家訓練時間):周一、四


1.將腳的放置位置提高,增加胸肌和手臂的負荷力

上下為 1 次,一組 15 下, 3 至 5 組



2.手的位置為肩寬 1.5 倍,增加肌肉群張力

上下為 1 次,一組 15 下, 3 至 5 組


3.一隻腳抬起,讓胸部肌肉擴大加速

左右邊各 10 下為 1 組, 3 至 5 組


4.加強胸部肌肉線條,主要以上胸為訓練目標,同時能訓練部分腹部肌肉

一組 15 下, 3 至 5 組


5.加強胸部肌肉線條,主要以下胸為訓練目標,同時能訓練部分腹部肌肉

一組 15 下, 3 至 5 組



胸肌訓練做不夠? E編胸肌篇加碼送

加碼一:有誰不愛「 大胸器 」? 8 招基本伏地挺身就能讓你撐爆上衣

加碼二:有胸肌穿什麼都好看! 9 大經典鍛鍊方式 一個月後連穿衣服都嫌多餘
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想要擁有完美人魚線?「人魚線」速成班就在下一頁!

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