健身近年來在台灣成為熱門話題，上健身房不但為了雕塑身材，一方面也能維持健康，但是怎麼健身才能達到最好的效果呢？ Juksy 今天特別邀請王家梁向我們介紹健身的心路歷程以及小秘訣，讓我們也能邁向良好體態！趕快請王家梁示範幾招吧！
▼王家梁多年勤奮健身練就一身好肌肉
啞鈴單臂划船
主要訓練肌群：闊背肌 / 肱二頭肌
動作要領：如果右手拿啞鈴，就是左膝跟左手放在椅子上。記得，背部與地板平行。臉朝前方，右手垂直落下。接著右手將啞鈴上提至手腕位置會在肚臍兩側平行的地方，略停一秒，緩緩放下。(左手拿啞鈴,其餘動作都一樣)
提示：進行動作時，要保持身體的平衡，動作越紮實越好。
▼啞鈴單臂划船（主要訓練肌群：闊背肌 / 肱二頭肌）
引體向上
主要訓練肌群：闊背肌 / 二頭肌 / 後三角肌
動作要領：雙手正握橫桿，背部呈現 V 字型，雙臂放鬆懸吊之後，吐氣向上。頸部靠近橫桿，略停一秒，吸氣緩緩下放身體到起始動作。
提示：整個動作過程中，保持身體平衡，不要前後搖晃。利用闊背肌出力做煞車的動作。
▼引體向上（主要訓練肌群：闊背肌 / 二頭肌 / 後三角肌）
滑輪單手伸展
主要訓練肌群：肱三頭肌
動作要領：身體面向滑輪器材，雙腳與肩同寬。雙膝彎曲，身體前傾挺胸。右手握住繩子，手肘呈現90度與右肩平行，手肘當支點固定向後伸直，略停一秒，緩緩收回至手肘90度。
提示：向後伸直時吐氣，收回時吸氣。
▼滑輪單手伸展（主要訓練肌群：肱三頭肌）
隨時隨地都有毅力的健身習慣
王家梁鼓勵大家要有毅力的健身習慣，不可一時逞強，要循序漸進的增加重量。熟悉肌肉的正確出力位置才能確保有正確的健身姿勢，等到完全能駕馭重量再逐步增加。對於長時間久坐的上班族們，脂肪很容易堆積在身體不常運動到的部位，因此王家梁建議大家連在辦公室也不忘要深蹲二十下，可見只要有心，隨時隨地都能運動呢！
▼王家梁不僅努力健身，也非常努力在演藝工作上，精神值得敬佩！
健康的飲食習慣
想要有擁有良好體態，均衡飲食是相當重要的。王家梁平常以食用全麥麵包、雜糧饅頭與蔬果等營養價值高的食物為主，並且先從綠色蔬菜開始，再吃主食的肉類、澱粉類、白飯，非常講究進食的順序。也會補充高蛋白量的食物與飲料，包含無糖豆漿、高蛋白搭配麥片和亞麻籽粉。想要維持好身材其實也可以吃的多，但一定要吃的健康。
▼王家梁日前推出健身書，裡頭介紹他的健身生活，哇！看來也有不少養眼的照片！
▼王家梁也希望大家會更認識他在演藝工作上堅持、努力的態度，也難怪在健身上有這麼厲害的成果！
王家梁從高中就維持運動的習慣，他在表哥的建議下開始健身，多年勤奮的健身練就了一身好肌肉 ！他認為健身是一種堅持的態度，沒有堅持就沒有成功，而健身就是要「身體力行」，才能得到你想要的體態，因此他非常喜歡健身。
▼最近推出健身新書的他在記者會上大秀好身材，連主持人都忍不住要摸一下！
聽完王家梁是如何「鍛鍊」的，真的相當讓人敬佩吧！希望每個渴望擁有良好體態的大家都能如願，不過要記得有恆心的鍛鍊跟良好的飲食習慣喔！
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