原來這樣健身超有效果!今天開始跟著王家梁「鍛鍊」去

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Dec 29, 2015 in 運動



健身近年來在台灣成為熱門話題,上健身房不但為了雕塑身材,一方面也能維持健康,但是怎麼健身才能達到最好的效果呢? Juksy 今天特別邀請王家梁向我們介紹健身的心路歷程以及小秘訣,讓我們也能邁向良好體態!趕快請王家梁示範幾招吧!


▼王家梁多年勤奮健身練就一身好肌肉 



啞鈴單臂划船 

主要訓練肌群:闊背肌 / 肱二頭肌

動作要領:如果右手拿啞鈴,就是左膝跟左手放在椅子上。記得,背部與地板平行。臉朝前方,右手垂直落下。接著右手將啞鈴上提至手腕位置會在肚臍兩側平行的地方,略停一秒,緩緩放下。(左手拿啞鈴,其餘動作都一樣)

提示:進行動作時,要保持身體的平衡,動作越紮實越好。


啞鈴單臂划船(主要訓練肌群:闊背肌 / 肱二頭肌)



引體向上

主要訓練肌群:闊背肌 / 二頭肌 / 後三角肌

動作要領:雙手正握橫桿,背部呈現 V 字型,雙臂放鬆懸吊之後,吐氣向上。頸部靠近橫桿,略停一秒,吸氣緩緩下放身體到起始動作。

提示:整個動作過程中,保持身體平衡,不要前後搖晃。利用闊背肌出力做煞車的動作。


引體向上(主要訓練肌群:闊背肌 / 二頭肌 / 後三角肌)



滑輪單手伸展

主要訓練肌群:肱三頭肌

動作要領:身體面向滑輪器材,雙腳與肩同寬。雙膝彎曲,身體前傾挺胸。右手握住繩子,手肘呈現90度與右肩平行,手肘當支點固定向後伸直,略停一秒,緩緩收回至手肘90度。

提示:向後伸直時吐氣,收回時吸氣。


▼滑輪單手伸展(主要訓練肌群:肱三頭肌)



隨時隨地都有毅力的健身習慣

王家梁鼓勵大家要有毅力的健身習慣,不可一時逞強,要循序漸進的增加重量。熟悉肌肉的正確出力位置才能確保有正確的健身姿勢,等到完全能駕馭重量再逐步增加。對於長時間久坐的上班族們,脂肪很容易堆積在身體不常運動到的部位,因此王家梁建議大家連在辦公室也不忘要深蹲二十下,可見只要有心,隨時隨地都能運動呢!


▼王家梁不僅努力健身,也非常努力在演藝工作上,精神值得敬佩!


健康的飲食習慣

想要有擁有良好體態,均衡飲食是相當重要的。王家梁平常以食用全麥麵包、雜糧饅頭與蔬果等營養價值高的食物為主,並且先從綠色蔬菜開始,再吃主食的肉類、澱粉類、白飯,非常講究進食的順序。也會補充高蛋白量的食物與飲料,包含無糖豆漿、高蛋白搭配麥片和亞麻籽粉。想要維持好身材其實也可以吃的多,但一定要吃的健康。


▼王家梁日前推出健身書,裡頭介紹他的健身生活,哇!看來也有不少養眼的照片!


▼王家梁也希望大家會更認識他在演藝工作上堅持、努力的態度,也難怪在健身上有這麼厲害的成果!


王家梁從高中就維持運動的習慣,他在表哥的建議下開始健身,多年勤奮的健身練就了一身好肌肉 !他認為健身是一種堅持的態度,沒有堅持就沒有成功,而健身就是要「身體力行」,才能得到你想要的體態,因此他非常喜歡健身。


▼最近推出健身新書的他在記者會上大秀好身材,連主持人都忍不住要摸一下!


聽完王家梁是如何「鍛鍊」的,真的相當讓人敬佩吧!希望每個渴望擁有良好體態的大家都能如願,不過要記得有恆心的鍛鍊跟良好的飲食習慣喔!


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