【瘦身速成包】狂運動卻瘦不下來?原來運動效果最好的時間是在...

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Jan 26, 2016 in 運動


減肥、減重、減脂一直都是許多人常面對且難以挑戰成功的課題,網路上的減肥文章、為減重開班授課也是五花八門,眼前一堆的瘦身資訊讓人眼花瞭亂,甚至有時候會出現矛盾而模糊了正確觀念。眼看大家既期待又害怕受傷害的過年即將到來,除了要面對七嘴八舌的親戚、鄰居的各種質問,變胖變瘦更是會讓人拿來說嘴。為了避免走鐘的身材再度被拿來玩笑,跟著 E 編了解這「 6 大快速減脂法 」並實際付諸行動,為今年的過年好好惡補一下。


1. 有氧運動持續 30 至 45 分鐘

日常生活中最常見的有氧運動無非就是步行、快走、慢跑、球類運動,而游泳、舞蹈、韻律操也是近年來越多人追隨的有氧運動。有氧運動的特點在於低強度、有節奏、不中斷和較長的時間維持,相較於快跑、跳遠、舉重等具有爆發性的運動,有氧運動是可以持續 5 分鐘以上的運動。


當我們在進行有氧運動時,目標心跳保持在最大心跳的 60% 左右並持續 30 分鐘以上,此時脂肪將會被喚起且為人體提供能量,脂肪提供的能量最高紀錄可以高達總消耗量的 85%,進入減肥最佳階段。 而在運動 45 分鐘以後,脂肪的消耗量又會再度降低,因此 E 編也建議大家在減重期間的有氧運動選擇低強度、時間維持在 30 至 45 分鐘,也能再多出 5 分鐘做緩和心跳的運動哦!


2. 間隔式練習運動


間隔式練習運動顧名思義即是將運動分解進行。在 10 到 15 分鐘的中等強度運動後休息 20 至 30 分鐘,雖然休息時心跳將會緩和下來,但身體仍然處於激烈、亢奮的狀態,必須藉由消耗能量才能恢復原狀,繼續維持高脂肪燃燒率。因此,有了兩次「後燃燒」,心臟活動的效果和運動持續 30 分鐘的效果相同,最重要的是消耗了更多脂肪、新陳代謝提到最高點。


3. 快而高強度運動





雖然這項的鍛鍊時間較短,速度相較之下提高一大截,讓心跳率迅速達標。而心臟在每次收縮後有足夠的時間休息,有效地提高心臟的強度。也在同時因為肌肉有規律的收放,靜脈的血液回流增快,自然能供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張,好讓心臟能得到更多營養。


4. 負重運動


若以快步或慢走的方式在跑步機上進行訓練,可以另舉磅數較低的啞鈴以充分訓練二頭肌、壓肩膀和伸展三頭肌群。若是以 3 磅重的啞鈴為例,可將脂肪燃燒率提高 5% 至 15%。


5. 循環進行運動


每項訓練一個接著一個練習不間斷。上半身和下半身要交替進行,下半身重點放在臀部、腰部和腿部上,因為這些訓練可以消耗更多氧氣,能更有效的增加心跳速度,燃燒更多的卡路里。


除了規律運動之外,燃燒脂方的最佳時機是在...

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