【減肥特輯】營養師也大推!15 招「懶人專屬享瘦法」

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By JUKSY編輯部 Feb 15, 2016 in 運動


前幾天小編經過健身房看到有過年瘦身班,差點要直接報名了啊啊啊!雖然說在過年累積脂肪是為了過冬的自然現象(好像有道理),但應該很多人還是會把「減肥」兩字掛在嘴(ㄉㄨˋ)上(ㄗ˙),平常只要朋友一約聚餐,或是覺得自己今天好辛苦喔,應該好好吃一頓才能笑著入睡,就會吃下這些不知不覺中的誘惑,難怪會瘦不下來;可是減肥對於某些人來說,又不是只要少吃幾餐就能變苗條這麼簡單。今天小編就介紹美國營養師整理出的 15 招最強減肥懶人法,今年要改變身材真的就趁這次了!(開始亂撒報名表)


方法 1、永遠點小份食物

現在大家生活繁忙,忙到三餐都外食的機會很大,常常會犯了「想吃就買」的毛病,解決方法其實很簡單,只要看到能選擇份量的餐點,通通「最小份」給它選下去準沒錯!

▼小編的女同事:「這麼一小口哪夠塞老娘牙縫啦!(怒吞)」



方法 2、改變飲食順序

有在注意自己是先吃飯還是先喝湯嗎?可別輕忽這個小細節了,因為它會大大左右了你的減肥成果。在開始正餐前先吃些蔬菜或喝口湯吧!不僅增加飽足感還能減少熱量攝取。



方法 3、蔬菜佔每餐的比例約 1 / 2

怕吃進太多熱量?只要確保自己攝取蔬菜的份量佔每餐的一半,這樣就不必擔心囉!因為蔬菜不僅富含纖維質,熱量又低,對身體好處多多。



方法 4、吃飯七分飽

愛吃的東西就在眼前,想必任何人都難以抗拒,但切忌放任自己吃到撐破肚皮,一來不僅傷身,二來還會吃進過多熱量,得不償失。建議「淺嚐即止」,大約感受七分飽最適當。




方法 5、多喝水

很多時候我們覺得餓了同時也感到口渴,這時不妨喝點加了檸檬汁的開水,除了能大大降低飢餓的感覺,同時還能補充維他命 C,美顏又解渴,根本一舉兩得。



方法 6、晚上別吃大餐及高熱量食物

減肥過程中最忌諱白天都不進食,卻餓到晚上再一次大吃!晚上不僅腸胃消化能力不好,不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。



方法 7、聰明選擇零食

看影片時手邊沒有個零食那怎麼行!除了洋芋片跟爆米花,你可以有更聰明的選擇。試著吃看看燕麥棒或高纖餅乾,不僅美味,對身體負擔也不會太大喔!



方法 8、參加派對前先吃點輕食

我們都知道酒精的熱量有多可怕,想減肥的人千萬不要空腹前往派對現場,建議在出發前,先吃點水果或餅乾果腹,以免讓你的瘦身計畫功虧一簣!


看到下一頁的方法 11 和 15,根本就是要我命...

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