Priscilla 恭喜你成為會員

JUKSY與你一起玩出不凡

  • 運動
  • 健身

減肥菜單出爐!簡單 8 招「搶救年後凸小腹」 四週告別大肚腩

「簡單 8 招搶救年後凸腹菜單」只要四週!

以下這簡單 8 個動作是要徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌,以及腹橫肌,有些人雖然有腹肌但邊上卻有些小碎肉,即是腹內外斜肌沒有好好地被訓練到。


1. 兩段式捲腹

▼將身體往腹部捲曲,第一段手肘碰膝蓋,第二段為手指碰腳尖



2. 左右腳踏車

▼雙腳平舉,以腹部扭曲且讓手肘交互碰至斜方膝蓋



3. 空中腳踏車

▼雙腳懸空且僅剩臀部落地,呈踩腳踏車姿勢運轉



4. 踏水

▼雙腳打直,以腹部出力上下來回擺動




5. V 字仰臥起坐

▼以腹部為中心,上身與下身同時向內捲曲



6. 交斜碰腿

▼雙腳打直,左右手交互穿插觸碰腳趾



7. 畫圓抬腿抬腿

▼雙腳夾緊,同時由左畫圓至右再由右畫圓至左



8. 上斜伏地挺身

▼雖然伏地挺身訓練以胸肌為主,但因為此動作會持續支撐身體,將會訓練核心肌群



以上動作 20 下為一組,每次 2 至 3 組(依個人狀況做增減),一周 3 至 4 天,並在訓練的每一下呈縮腹狀態。


E 編推薦私房菜單( 快加 "我的最愛" )

菜單一:「教練私藏基本腹肌 6 大招」 原來他們在家都偷偷這樣練...

菜單二:一天 20 分鐘!「 腹肌速醒 5 大招 」喚起那沉睡的腹肌吧!

菜單三:想擁有完美冰塊盒? 腹肌速成!只要簡單 5 招就足夠

菜單四:鮮肉養成菜單!徒手練出「讓人想咬一口」的性感肌肉

菜單五:一起擁有大肌肌! 7 招「雙人徒手居家訓練」 輕鬆成為可口鮮肉


E 編相信若按照這份「簡單 8 招搶救年後凸腹菜單」、搭配有氧運動且日常規律飲食,短短四週絕對可以和凸小腹說掰掰!若再循環搭配 E 編提供的私房菜單,想擁有人人稱羨的冰塊盒、完美腹肌、人魚線、馬甲線絕對不成問題啊!

但重點還是在於...持之以恆吧!

閱讀全文