曲線比體重更重要!簡單臀部運動 4 大招 輕鬆練出可口美臀

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ChokStick
By ChokStick Mar 01, 2016 in 運動

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在這個曲線為王的時代,女人們湊到一起,唯一永恆不變的話題便是減肥。然而,如果只是節食把體重降下來那是遠遠不夠的。一個好體型必須五毒俱全,具備大胸、細腰、美腿、豐臀,比例得當,缺一不可,所以曲線比體重更重要。

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忘記你的體重秤吧,別再為減了幾斤肉而沾沾自喜,當身材比例得當之後,體重根本不是問題。看看這位 Laura Gordon ,被稱為擁有「上帝曲線」 的美臀大媽,今年已經快 50 歲了,人家也不是一天就擁有這副玲瓏有致好身材的。

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Laura Gordon 從小體弱多病,還患有氣喘,當時是為了強身健體才去健身的。大概健身這件事真的會上癮,尤其是當你得到「甜頭」 之後,Laura 一練就是二十多年,才練就了這樣的好身材。

你怎麼也不會相信這個在中國跳廣場舞的年齡,擁有這般迷人的魚線、美臀、美胸,這樣的曲線恐怕連少女都望塵莫及吧。

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Laura 在Instagram 上人氣超高,其實也沒幹什麼,就是時不時地曬曬美臀和身體曲線,就收穫了好幾十萬粉絲。很多人以為 Laura 肯定是在專業的營養師和健身教練指導下有計劃有安排地鍛煉才練就這樣人人羨慕的好身材。



她說其實並沒有秘密或捷徑,只是健康飲食加上勤鍛煉。你看她沒事在家也不閒著,壓壓腿,撇撇步,即便大冬天外面下著雪也不能怠慢了鍛煉。Laura 活生生地印證了「世上沒有醜女人,只有懶女人」。

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簡易美臀法則練起來

可能是因為體質的關係,東方人的屁股通常比較平,也極少會專門去做豐臀鍛煉。腰臀圍比例 0.7∶1 是國際上的美臀標準,看看,都量化到這兒了,還有什麼理由扁塌塌地坐在椅子上,簡單幾招趕緊練起來。

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1.平常要夾著屁股走路。走路也不能放鬆,時間久了你就會有意外的收穫,臀部很緊實。

2.騎單車和游泳都能練臀。經常騎單車的人臀部挺拔上翹,肌肉也更有彈性;而游泳除了練美臀外還能練美腿,一舉雙得。

3.雙手向前伸直,保持與地面平行深蹲。這是最直接鍛煉臀部的動作,要利用臀部和腰腹的力量下蹲,姿勢要正確到位。為了避免枯燥,每天可以輪換不同的深蹲動作:靠牆深蹲、徒手深蹲、半跪深蹲等等,貴在每天堅持。


魔鬼身材比天使臉蛋更惹人眼球哦,美臀大媽在眼前,你也沒有老到 50 歲啊,還有什麼理由不煉起來呢?


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