小動作減肥肉!3 種不受地方限制的減肥小祕方 隨時甩肉不是夢

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By JUKSY編輯部 Mar 09, 2016 in 運動

減肥絕對是女生的終身事業,每日想着這些食物多少卡路里,那些食物有多少熱量,連喝水也會覺得自動變胖,絕對是對愛吃的女生一種酷刑,所以最好有種不需要用力也可以減肥的方法。女生們終等到了!以下 3 種小動作減肥方法,可減去小肚腩、包包臉和雙下巴,絕對是女生的一大喜訊!速學!


1. 呼吸減肥

呼吸這件事每人每刻也會做,但原來只要留意呼吸,也可以瘦身!呼吸減肥分為兩種,分別是躺臥及站立方式。

躺臥式:

首先當然要平躺在地,吸氣時,向外擴張胸部,胸部保持不動。吐氣時,向內收縮胸部,胸部同樣保持不動,保持每次呼吸的節奏一樣。每日做 10 次即可。


站立式:

鼻子吸氣時,橫膈膜會下降,腹部便會凸出,橫膈膜的肌肉可令腸胃的蠕動,吸氣約 4 秒鐘,而吐氣時嘴巴呈噘嘴狀,利用 8 秒的時間慢慢吐出。



2. 臉部瑜伽

每個女生都不想有包包臉,最好就是一覺醒來發現臉瘦了,只要每日做 3 分鐘,就可以達瘦臉效果。

吸氣時將臉部收緊,眼和嘴集中於中間。閉氣 10 秒,吐氣時把臉部放鬆擴大。



第 2 個方法,只要跟著下圖幫臉部按摩,可讓臉部肌肉更緊緻。



3. 下巴操

肩膀不移動,將頸部向前伸,盡可能的拉遠,維持 5 秒鐘,然後慢慢將你的下巴向下拉到頸部,也是保持 5 秒鐘,每組動作做 5 次。





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