想要擁有令人羨慕的翹臀?只要每天固定做這 5 個循環動作!

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Apr 11, 2016 in 保養

雖然說「麻辣雞」妮琪米娜(Nicki Minaj)的臀部實在太誇張,但當你每天看著歐美明星們的翹臀,你是不是也湧現了想要將臀部線條鍛鍊到同樣性感的慾望呢?許多人可能不知道要用什麼樣的動作才能夠有效提臀,這次我們就告訴你 5 大鍛鍊臀部的動作,每天只要固定循環做這些簡單的運動動作,就能夠有效鍛鍊到臀部。


1.利用抗力球或其他物品輔助撐住腹部,雙腿持續做出上收下開的動作,一次 15 下,你會感到臀部的肌肉發熱,這個動作能夠有效的提臀,同時還鍛鍊到大腿的肌肉。

2.同樣使用抗力球,從坐姿到挺直上半身的動作來回 15 次,這個動作在往上的時候會使你夾緊臀部,同時還能夠訓練到核心肌肉。

3.雙腳打開呈大字型,從站立到半蹲的動作來回 15 次,是隨時都能夠做的方便運動。

4.雙手伸直向前,單腳往後踏下跪到輕點到膝蓋為止,左右兩腳各 15 次。




5.全身站直後,雙手保持直立下垂,單腳往後延伸下跪,做出類似起跑前的動作,左右兩腳各 10 次。

只要每天堅持做出這 5 個循環動作,相信一定能夠提升你臀部的翹度,尤其是久坐在辦公室的網友們,一定要努力讓自己坐扁的屁股再恢復年輕的彈性!


Get A Better Butt In Five Moves

BuzzFeed Health 貼上了 2016年2月27日


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