你是否總是認為自己的睡眠品質相當的糟糕呢?尤其是對於時常在深夜失眠的人,在隔天上班時特別會為身體的疲憊感而特別焦慮,反而開始害怕睡眠,或許你應該了解一下自己的睡眠知識是否已經過時,導致於你誤解了一些獲得高品質睡眠的途徑,讓自己身陷於黑夜的恐懼之中,就讓我們一起矯正自己過去的錯誤知識吧!


1.對人們來說睡眠是越多越好。

睡覺時間絕對不是越長越好,事實上睡眠這件事對於每個人的身體需求都是大不相同的,同時隨著自己的年齡增長,所需要的睡眠時間也會改變,哈佛大學的研究報告顯示,睡眠超過 9 小時的人,其實睡眠質量往往都不怎麼好,因此睡眠這件事也是「重質不重量」。


2.酒精能夠讓我們更好入睡。

不少人在失眠的時候都曾經嘗試過利用酒精入睡,但事實上你會發現睡前飲酒後,你很容易在睡沒幾小時就很早醒來,這代表你的睡眠品質已經被酒精拖累,隔天起來反而不太舒服,同時這個方法也很容易讓你產生依賴,當你停止飲用酒精時,你可能會更難入睡,所以請不要使用這個方式入睡。


3.如果我在半夜醒來,繼續躺在床上比較好?

很多人都會發現半夜醒來過來,要睡回去就會需要花上一個頗長的時間,專家建議如果你在 15 分鐘沒有睡著的話,可以起來做一些輕鬆的事情,千萬不要盯著時鐘在意時間,那絕對會讓你焦慮到睡不著。


4.失眠只是單純的難以入睡。

許多人沒有正視「失眠症」這一件事,導致更糟糕的後果,失眠症的狀況是醒得早又難以再次入睡、夜間醒來次數相當頻繁、醒後感覺很昏沉等,如果你長期失眠的話,比起藥物,你更需要認知行為治療。




5.大家都要睡到 7 到 8 小時才是最好的。

前面說到每一個人所需的睡眠時間都不一樣,以專家建議來說,嬰兒一天通常需要 14 到 17 小時的睡眠,18 歲到 64 歲的成年人大約是 7 到 9 小時,64 歲以上的老年人則是 7 到 8 小時,當然主要還是因人而異,依照你自己的感覺調整。


早睡早起會使人更有效率?下一頁導正你的睡眠知識!


6.常感到疲倦,是因為睡眠不足。

熬夜的隔天你通常會感覺身處在地獄,但是如果你長期感覺到疲倦,那絕對不是只有你的睡眠出了問題,你必須檢視自己的飲食、精神壓力以及檢查是否有潛在疾病。


7.打瞌睡能夠讓你恢復精神。

相信許多人都曾經在課堂上打瞌睡過,但這個斷斷續續的睡眠方式反而會使你感到相當昏沉,建議你可以將午睡調整在 20 分鐘左右,過長可就不好了。


8.早睡早起會使人更有效率。

睡眠這件事其實比大家想像中的複雜,每個人每日的精力顛峰時段都不同,雖然社會都傾向鼓勵大家早起,但你確實時常聽到很多人在深夜的時候反而更有工作精力,前陣子的研究報告顯示專家建議學校應該把上學時間延後,反而有助學習力。


9.睡眠債就用周末來補償。

很多人都會有周末就要大睡特睡的想法,因此明明醒來了卻反而賴著不起床,事實上這會使你恢復一般起床時間的時候更疲憊,因此維持規律是最好的。




10.早晨的賴床鬧鐘能夠讓我們多補一些眠。

事實上那些 5 分鐘、10 分鐘的賴床鬧鐘反而會讓你起床後感到更糟、更昏沉,因此建議你設了第一個鬧鐘就趕緊起床,千萬別設上 5、6 個短時間鬧鐘來折騰自己。以上的 10 個睡眠知識,是否也讓你改正了一些過去的想法呢?


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