總是容易失眠?你應該釐清的 10 個關於睡眠的錯誤印象!

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Apr 26, 2016 in 保養

你是否總是認為自己的睡眠品質相當的糟糕呢?尤其是對於時常在深夜失眠的人,在隔天上班時特別會為身體的疲憊感而特別焦慮,反而開始害怕睡眠,或許你應該了解一下自己的睡眠知識是否已經過時,導致於你誤解了一些獲得高品質睡眠的途徑,讓自己身陷於黑夜的恐懼之中,就讓我們一起矯正自己過去的錯誤知識吧!


1.對人們來說睡眠是越多越好。

睡覺時間絕對不是越長越好,事實上睡眠這件事對於每個人的身體需求都是大不相同的,同時隨著自己的年齡增長,所需要的睡眠時間也會改變,哈佛大學的研究報告顯示,睡眠超過 9 小時的人,其實睡眠質量往往都不怎麼好,因此睡眠這件事也是「重質不重量」。


2.酒精能夠讓我們更好入睡。

不少人在失眠的時候都曾經嘗試過利用酒精入睡,但事實上你會發現睡前飲酒後,你很容易在睡沒幾小時就很早醒來,這代表你的睡眠品質已經被酒精拖累,隔天起來反而不太舒服,同時這個方法也很容易讓你產生依賴,當你停止飲用酒精時,你可能會更難入睡,所以請不要使用這個方式入睡。


3.如果我在半夜醒來,繼續躺在床上比較好?

很多人都會發現半夜醒來過來,要睡回去就會需要花上一個頗長的時間,專家建議如果你在 15 分鐘沒有睡著的話,可以起來做一些輕鬆的事情,千萬不要盯著時鐘在意時間,那絕對會讓你焦慮到睡不著。


4.失眠只是單純的難以入睡。

許多人沒有正視「失眠症」這一件事,導致更糟糕的後果,失眠症的狀況是醒得早又難以再次入睡、夜間醒來次數相當頻繁、醒後感覺很昏沉等,如果你長期失眠的話,比起藥物,你更需要認知行為治療。




5.大家都要睡到 7 到 8 小時才是最好的。

前面說到每一個人所需的睡眠時間都不一樣,以專家建議來說,嬰兒一天通常需要 14 到 17 小時的睡眠,18 歲到 64 歲的成年人大約是 7 到 9 小時,64 歲以上的老年人則是 7 到 8 小時,當然主要還是因人而異,依照你自己的感覺調整。


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