夏天就是要炫腹!操出馬甲線就靠這 4 招

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Jul 13, 2016 in 運動

女孩們,炎夏來襲,夏天就是絕佳的炫腹好時機!不論是穿上比基尼,還是今年持續發燒的crop top 短版上衣,小肚肚都會出來見客,想要遠離鬆垮小肚肚,在今年夏天盡情玩樂、展現好身材,只要掌握幾個鍛鍊腹部的招式,勤奮地加緊練習,就可以好好「炫腹」一波啦!


▼鍛鍊之前,別忘了先熱熱身,以免馬甲線還沒練到,就先拉傷了!

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炫腹鍛鍊第一式:抗力球捲腹
仰躺在抗力球上,膝蓋彎曲成 90 度,雙腳打開約與肩同寬,雙手輕放在耳側,利用腹部的力量將胸部往上抬,並往膝蓋的方向帶以完成捲腹動作。一旦背部中段離開球體時,便停止動作。停頓一下,然後回到起始姿勢。
鍛鍊部位:腹直肌

▼超燃燒的捲腹動作,搭配抗力球更能完全伸展,若初階者,也可以從最基本的捲腹動作開始練起!


炫腹鍛鍊第二式:反向捲腹
平躺於瑜珈墊上,膝蓋併攏,雙腿夾緊,利用腹部的力量將下半身往上抬,微停一到兩秒後,用腹部的力量慢慢的把腳放下,配合呼氣,速度越慢越有效果,記得是用腹部的力量,千萬別施力錯誤而白費力氣啦!
鍛鍊部位:腹直肌下部

▼瘦腰、瘦肚子、練出性感馬甲線都能一次搞定,讓妳自信的炫腹!


炫腹鍛鍊第三式:仰臥捲腹轉體
將雙手輕貼耳側,利用腹部的力量使上下身略為離開地面,接著以右邊的手肘去碰左側的膝蓋後再換邊,交叉轉動的同時也要注意吐氣、吸氣的頻率!
鍛鍊部位:腹內斜肌、腹外斜肌

▼夏天也是穿短褲展現美腿的絕佳季節,此動作還可以鍛鍊到腿部、臀部的肌肉,讓下身曲線更緊實!


炫腹鍛鍊第四式:側棒式
側躺於瑜珈墊上,手部彎曲,撐起上半身,並維持雙腳相疊的姿勢,腹部用力、縮緊臀部使下半身離地,呈現手臂與地面垂直,頭、肩、臀、腳呈一直線的狀態,可以的話撐個 30 秒!
鍛鍊部位:腹內斜肌、腹外斜肌

▼側棒式是深受時下名人喜愛的健身運動之一,能訓練核心肌群,長出完美11字肌!
 
▼如果側棒式對你來說有點難,最基本的棒式一樣是鍛鍊核心肌群的好動作!

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▼做完了超燃燒的炫腹鍛鍊四式之後,是不是覺得馬甲線離你不遠了呀!記得訓練完之後也要拉筋收操,除了能幫助舒緩疲勞的肌肉,還能讓線條更好看!

▼運動後補充水分也是很重要的!


美麗小教室:運動內衣怎麼選?
不過除了動作的訓練,想要維持良好身型還有一個關鍵,那就是「運動內衣的挑選」,很多女生都抱著有穿就好,甚至穿著一般的內衣就去運動,其實這些都是會讓肌肉受傷或身材走樣的NG行為!因為胸部在運動的時候會晃動,一般內衣對胸部的穩定度不夠好,過於激烈可能會造成胸部受到傷害。長期下來,還有可能會外擴、下垂,還沒來得及炫腹,身材就先走樣怎麼行!

挑選技巧1:支撐度
首先,因為運動強度的不同,胸部所需的支撐力也不同,因此運動內衣普遍都有輕度、中度或高度穩定支撐的選擇,穿著合適支撐度的運動內衣,才能有效維持良好的身型喔!

▼輕度運動如瑜珈;中度運動如健走、飛輪;高度運動如跑步、跳舞等,不同的運動,適合的運動內衣也不同!


挑選技巧 2:包覆度
運動內衣的包覆度也是非常重要的一點,若包覆度不夠,容易在運動期間產生位移,不僅穿著感不佳,長久下還還可能影響身型曲線!挑選時可以以下胸圍為主挑選合身的尺寸,切忌太鬆無法包覆完全或太緊壓胸過度都無法達到最佳效果!

▼試穿運動內衣時,記得可以抬起手觀察一下是否內衣下緣會往上位移,像 VCstyle 這款內衣,就在胸下緣處加了寬版鬆緊帶,不僅更穩定還更服貼,手向上延伸也依舊不跑位!

▼肩帶的款式與功能也有所不同!寬肩帶的運動內衣較適合跑步,調整型肩帶可以加強胸部支撐力,而交叉寬肩帶內衣包覆性較強,對背部有較好的支撐性。


挑選技巧 3:透氣度
運動時,流汗是不可避免,若運動服飾不夠透氣排汗,不但沒辦法舒適地做運動,還可能悶出疹子、粉刺,要瘦也要肌膚美美的啊!

▼ 像是模特兒身穿的運動內衣,內裡就全部採用透氣孔狀網布,讓汗水與熱氣可以更快速被排出,不會才運動沒幾分鐘,就悶熱得想放棄!


挑選技巧 4:時尚度
等機能面都顧到了,運動內衣的外型及時尚度,當然也是時髦運動女孩應該要關注的重點,現在的運動內衣,在花色上有越來越多的選擇,簡單搭上連身單品或是高腰下著、透視罩衫,都能讓運動內衣搖身一變成為時尚穿搭的一環!

▼細肩帶的民族風運動內衣,只要將運動褲改搭單寧連身裙,就能輕便又時尚的回家,同時善用運動髮帶也能替造型加分不少!

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▼隨著時尚運動風的興起,其實許多國外穿搭達人都開始嘗試運動內衣的混搭,除了風格獨特,還可以立馬炫腹一下!真的是實穿又充滿小心機的好物啊,喜愛運動的女孩快一起試試!

— KEY ITEM —
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企劃、執行/Dora,攝影/Debbie,妝髮/冠臻,模特兒/恩美,服裝協力/VCstyle、K-Swiss、H&M、Herschel

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