你願意接受挑戰嗎?只要「 2 周 5 招」 速成誘人腹肌!

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Aug 27, 2016 in 運動


你的衣服底下也暗藏游泳圈嗎?其實會擁有肚子贅肉,潛在危機就存於生活之中,像是久坐辦公室,坐姿不正確就容易堆積油脂,而並不是多站就沒有游泳圈,站著卻駝背也會導致腹部油脂堆積,如果你都中了這些壞習慣,而且你也有所覺悟,那就繼續看下去吧!現在的人都比較懶惰,想要減肥卻講求快速並且時間較短,那就來看看這篇「 5 個動作只要 2 周緊縮游泳圈」!


超強 2 周腹肌運動表

▼例如 DAY 1 是以「每個動作 4 下為一組」,以此類推按照每天的運動量持續兩周,而且一周內就有兩天可以休息,是不是非常輕鬆呢?



動作解說

1. V 字緊縮

▼平躺在墊子上,雙手伸直並隨著雙腳一起向天花板延伸,頭部千萬別出力,以免粗了脖子卻沒緊縮腹部,以完成一個 V 字放下為代表。


2.仰臥跑步

▼開始先以手肘 90 度做準備,背部呈現放鬆狀態,隨著腹部核心出力,膝蓋同時彎曲, 以交替的方式為一個代表。



3.反向緊縮

▼雙手貼在地面,抬起雙腳慢慢利用腹部捲曲的方式提起臀部,舉高大約在胸部的位置,再緩緩地回到原位,回到原位即為一個代表。


4.鑽石姿仰臥

▼雙手伸直躺平,腿部打開雙腳合併呈現鑽石型,並吸氣捲曲腹部提起上半身,再慢慢地躺平回到原位,並且以躺平後為一個代表。


5.腳踏車緊縮

▼平躺並且緊貼地面,雙手放在後腦杓,膝蓋抬起於胸部的位置,並且抬起背部,但千萬避免脖子出力,以伸直腿部 45 度,並且連上半身也一起轉向,讓手肘可以貼到膝蓋,以左右兩邊各一次為代表。



你也想挑戰看看嗎?只需要 5 個動作,與熊編利用兩周的時間,打造完美小蠻腰吧!

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