OL 小姐必讀!一週 7 款不會胖又易準備的營養午餐,每款也不過 400 大卡!

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By popbee Sep 13, 2016 in 美食


OL 小姐們若果每天上班也出外午餐,不但花費甚高,更不知不覺地墮進經常高油高鹽陷阱,除了容易影響健康外,真的很易發胖!即使選擇在公司「叮飯」,也多是隔夜飯菜,很多時也是多汁高油,對身體並沒太多好處。以下 7 款簡易健康午餐,不但容易準備,每款更不多於 400 卡,而且多是具排毒、護膚作用的蔬果。例如近年大受歡迎,卻很多女生不知該如何烹調的超級食物羽衣甘藍,香濃惹味卻非常低卡的中東鷹咀豆醬,注意健康的女士們不妨試試,很快就會感受到自備午餐帶給身體的種種好處!


1. 羽衣甘藍、杏仁、蔬菜沙律 ( 300 大卡)

材料:羽衣甘藍 1紮
頂級冷壓橄欖油( Extra-Virgin Olive Oil) 半茶匙
蘿蔔 1 個
西芹 2 條
香茜葉 1/4 杯
蘋果 1個
薑茸 兩茶匙
杏仁 1/2 杯
意大利香醋 (Balsamic vinegar)2茶匙
檸檬汁 1茶匙

做法:將所有材料攪拌即可。


2. 鷹咀豆醬蔬菜三文治( 336 大卡)


材料:麥包 2片
鷹咀豆 2茶匙(將鷹咀豆放入攪拌機,攬拌至順滑即可)
青瓜 3片
蕃茄 2片
牛油果 3片
苜蓿芽( Alfalfa Sprouts )1/4 杯
切絲蘿蔔 1/4 杯

做法:1. 將麥包烘至香脆
2. 將鷹咀豆醬塗在麥包上
3. 將蔬果放上麥包即成


3. 健康版雞肉沙律( 359 大卡)


材料:去皮切粒雞胸肉 2 件
希臘乳酪 1/4 杯
切粒西芹 1/3 杯
切粒蘋果 1/3 杯
去籽葡萄 1/3 杯
杏仁 1/4 杯

做法:
1. 將所有材料倒進沙律碗,加入希臘乳酪攪拌即成



4. 慢煮牛肉蔬菜湯 ( 265 大卡)


材料:橄欖油 2 菜匙
切粒洋蔥 1 個
切粒蘿蔔 2 個
西芹 2 條
切粒大蒜 3 粒
切粒迷迭香 1 茶匙
烤瘦牛肉 1 磅
切粒茴香 1 粒

做法:1. 先將所有材料用橄欖酒以慢火炒 5 – 10 分鐘
2.  將所有材料放入煲,慢煮 8 小時即成
3. 可一次過預備多天份量


5. 藍莓、藜麥、羽衣甘藍沙律( 389 大卡)


材料:藜麥 1 杯
羽衣甘藍 1 紮
蘿蔔 1 個
杏仁 1/2 杯
車厘蕃茄 1 杯
藍莓 1 杯
日式紫菜 5 片

醬汁:
Extra-virgin olive oil 1/4 杯
意大利黑醋 1/8 杯
切粒大蒜 1 粒
蜜糖 1 茶匙
麻油 1/2 茶匙
水 1 茶匙

做法:1. 先將藜麥煮熟並待涼
2. 將所有醬汁材料放入攪拌機,攪至順滑
3. 將所有材料攪匀即可


6. 蕃薯薄餅 ( 351 大卡)


材料:蕃薯 2 – 3 個
杏仁麵粉 1 杯
Baking Soda 1 茶匙
意大利混合香草 1 茶匙
鹽 1 茶匙
薄餅茄醬 1/2 杯
Mozzarella 芝士 1/2 杯

做法:1. 焗爐預熱 400度華氏,並預備一煲熱水
2. 蕃薯去皮切粒,進入熱水煮 20 分鐘,並放入攪拌機攪成茸
3. 將蕃薯茸、杏仁麵粉、Baking Soda 、意大利混合香草、鹽放入大碗並攪匀,用手搓揉直至成圓形麵團
4. 在焗盤上鋪上牛油紙,將麵團放上並用麵包棍壓平至 1/2 inch 厚
5. 放進焗爐焗約 15 – 20 分鐘,加上芝士、薄餅茄醬即成


7. 南瓜、蕃薯、蘿蔔濃湯 ( 272 大卡)


材料:橄欖油 1 茶匙
洋蔥 1 個
蔬菜濃湯 6 杯
去籽去皮切粒南瓜( Butternut Squash )半個
去皮切粒蕃薯 1/2 杯
蘿蔔 3 個
鹽 1/4 茶匙

做法:1. 將所有材料放入 slow cooker 並蓋上蓋子炆煮
2. 大火煲約 3 小時
3. 將湯放入攪拌機攪匀即可

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