太胖走路燒襠嗎?睡前靠 5 招「大腿有洞」不是夢!

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Oct 10, 2016 in 運動


其實除了螞蟻腰令人羨慕以外,還有一個部位是瘦子的第二特徵,那就是「大腿有洞」,若你想看看自己是否是瘦子,不如試試看雙腳併攏,能夠看到後面的世界,那就可以關閉這篇文章了,但若是你無法看穿後面,接下來你就必須看下去,每天睡前勤練這 5 招,你也能擁有瘦子的第二特徵!


睡前訓練 1 :側躺抬腳

▼以側躺並且一腳彎曲,而另一腳抬高,利用大腿內側的力量出力,抬起懸空停留 5 秒,重複動作 5 次。



睡前訓練 2 :雙腳夾球

▼沒有軟球可以選擇枕頭,躺平雙腳彎曲,將枕頭夾於膝蓋之間,用大腿內力量往內夾,停留 3 秒鐘,再慢慢地打開,重複動作 5 次。



睡前訓練 3 :抬腳開合

▼躺平雙手張開貼於地面,雙腳抬起呈現 L 型,並且腳尖往天花板延伸,做開合交叉為 1 次,共做 15 次。


睡前訓練 4 :深蹲

▼雙手合十,吐氣時往腹部內側向下,千萬不能用膝蓋力量支撐,會導致膝蓋受傷,必須像坐椅子的方式向下,同樣做 15 次。


睡前訓練 5 :深蹲停留

▼雙腳張開,同樣利用臀部力量往下蹲,背部挺直並且雙手輕摸地,隨著呼吸停留 5 至 10 秒。


這些動作是不是一點也不難呢?睡前做滿這 5 招,相信你們也可以邁向瘦子之路,小編先跑一步了,我要當瘦子!

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