看電視還在配零食?超誘人「川字肌」任選 7 招輕鬆達陣!

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Oct 30, 2016 in 運動


現在不只是男生要有肌肉,連女生也開始吹起健身風潮,一方面是為了減肥,但另一方面可以使體態達到修飾雕塑,而在女生當紅的肌肉線條,非 11 腹肌莫屬了,在韓國像是泫雅、(fx)成員 Krystal都擁有這迷人的腹肌,但要如何練呢?只要平常在家看電視,搭配這 7 款動作, 11 腹肌你也能輕鬆達成!


動作 1 :側身支撐

▼屈膝於地板伸出一腳支撐,並且側彎腰,利用側腹的力量讓手無限延伸,定住 30 秒左右各做 5 回。


動作 3 : V 型支撐

▼只要利用腹部力量,將雙腳以及上身抬起,呈現 V 字型,雙腳千萬不能彎曲,同樣定住 10 秒,共做出 5  回。



動作 4 :拱橋支撐

▼躺平後雙腳彎曲,利用腹部以及臀部力量抬起,呈現拱橋的姿勢,並且將雙手合十擺於腳後跟,定住 30 秒共 5 回。



動作 5 :戰士支撐

▼單腳彎曲,上身往前傾,另一腳則抬起達到水平的狀態,定住 10 秒共 5 回。


動作 6 :側身平板

▼側身躺平並且一手支撐,另一手扶住腰間,利用腰部的力量挺起,左右兩邊各 10 下!


動作 7 :仰臥支撐

▼以仰臥起坐的姿勢,利用肚子的力量撐起,並且雙手於兩側上下擺動,停留 30 秒並做 5 回!


只要在看電視的時候,邊看邊做這 7 款動作,努力持續下去,保證你也可以擁有迷人的 11 腹肌,還不快起身動起來!

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