沒事「深蹲」一下!隨時隨地都可以鍛鍊出勾人的身材

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Nov 01, 2016 in 運動


減肥是每個女人都會說的話,不過說歸說,許多女性朋友總是能找到一個藉口掛在嘴邊,讓減肥變成一連串的空話,像是工作太忙抽不出時間運動,或只是沒有時間與場地可以運動等等,都是女生常常掛在嘴邊的理由。現在,告訴你一個隨時隨地都可以的做的健身技巧,不僅有效的鍛鍊核心肌群。即使持續一個月之後,體重沒有變輕,你的整個身型體態會變得更姣好。那就是人人都聽過的 - 深蹲!


在大家的印象中,深蹲一點都不陌生吧!可能學生時代體育老師就教過要如何身端了。深蹲不僅是運動前的一種熱身方式,還鍛煉你個核心肌群。




除了可以鍛鍊身體,身端最棒的就是可以塑造出完美的身材。跟據土耳其畢爾肯大學(Bilkent University)針對300名男性所做的一項調查發現,在男人心中的「美尻女神」,一定要有” 45°翹臀 “,重點是這個黃金角度,不能翹太多也不能翹太少,45°絕對是剛剛好。


大家可能不知道怎樣才是正確的深蹲方式,錯誤的蹲法會造成身體的負擔,更有可能導致膝蓋受傷。深蹲說明白了,就是深深地蹲下,再用大腿的力量站起來。因此主要鍛鍊大腿與下肢的力量,同時也會鍛鍊到其他部位。你鍛鍊大腿肌肉的深蹲也會對人體的心臟產生強大的刺激作用,可以提升心臟的功能呢!對人體好處多多呢!


做了一陣子深蹲訓練之後,發現自己開始腰酸背痛嗎?檢視一下自己的深蹲的運動是否做錯了!是否自己的深蹲動作不準確呢?



深蹲看似容易,但不是蹲下再起來這麼簡單。正確的深蹲步驟,首先要抬頭挺胸地保持站立,雙腳與肩寬同寬,雙腳平行,腳尖確實的往前。再來,開始向下深蹲,這時要注意你的膝蓋與腳尖的方向要一致,整個人往下深蹲的時候,大小腿都必須保持放鬆的姿態,大腿再用力的站起來。




想要加強訓練強度,可以在手上可以加一些重量,依照自己能力所及去增加強度,會讓你每次鍛鍊都越來越好。




要訓練出這種剛剛好的比例就是要靠勤勞深蹲!讓你穿上牛仔短褲也自信迷人,尤其是女生約會裙子穿太短一不小心曝光的時候,看到蜜桃臀大大的加分啊!


看下有鍛鍊跟沒鍛鍊得比較圖,是不是差很多?即使沒有瘦下來,緊緻的肌肉與翹翹的臀部,也會讓你穿衣服更加性感迷人。



女孩們別發懶了!今天晚上就開始來個深蹲計畫吧,相信持續一個月的深蹲鍛鍊,你會感覺到自己身型體態不一樣了!女孩要保持良好的運動習慣,才是最天然的保養品。

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