屁股大、腿又粗?超享瘦「芭蕾式」正確姿勢報你知!

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Nov 11, 2016 in 運動


許多上班族因為久坐脂肪堆積,使臀部越坐越大,除了脂肪堆積以外,也因為坐姿不正確導致臀部越來越大,另外還有許多女生最害怕的大腿,很難瘦更害怕運動做多了,反而越來越粗壯,這些問題小編也是親身經歷過呢!但其實唯獨 1 招就可以治好這些問題,而這動作簡單,只要每天看電視或是洗澡時做,就可以養出緊實又有線條的下半身,你也是下半身肥胖嗎?那千萬別走開,趕緊學起這動作,輕鬆享瘦吧!


在家就能做-芭蕾式深蹲

▼可以針對臀部肥大以及肥胖大腿,看起來姿勢很簡單,但深蹲的次數越久,腿部肌肉會明顯酸,但千萬要堅持住這種感覺,才不會半途而廢!




正確動作一次告訴你!

1.腳掌向外側張開 45 度角,腳的寬度大於臀部寬度。
2.手向兩側延伸,當屁股向下時搭配同吸一口氣。
3.當屁股下去時,大腿必須與地板呈現平行。
4.向下後,慢慢地抬起臀部,並且搭配吐氣!


▼每天看電視或是洗澡時,不需要任何專業器材就可以做,只要每天堅持做 50 下,相信可以明顯感受到下半身再也不鬆弛,臀部以及腿部達到緊實,線條也就越來越好看!


姿勢錯誤會反向變壯!

▼若深蹲姿勢錯誤,反而會反向變壯而不是達到緊實,在深蹲的同時,上半身的角色很重要,必須將上半身向前傾斜,而且必須讓上半身挺胸,而不是駝背,這樣才可以正確做出深蹲後的效果哦!


你也因為下半身發達,或是上班族久坐,導致越來越胖嗎?想運動卻天生發懶嗎?這個動作最適合你,只要每天堅持住 50  下,不但不花時間又超簡單,另外其實將臀部練翹之後,自然腿也看起來變長,趕緊起身動一動吧,相信很快的你也能擺脫下身很穩的稱號!

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