不要再吃這些了!它們就是導致你失眠的元凶!

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By popbee Nov 23, 2016 in 保養

垃圾食物才導致失眠元凶

眾所週知,睡眠佔人生 ⅓ 的時間,但往往因為工作、學習繁忙、壓力過大,甚至通宵工作導致睡眠素質下降,令都市人常出現失眠問題。可是不能每每單靠吃安眠藥睡覺,養成對藥物依賴的惡習。所以睡不著,不是找藥吃,而是找適當的食物進食。古人說「病從口入」這一點也不為過,究竟要吃什麼才能保持身體健康做到根治病症的最佳良藥?


1.睡不著的原因你應該經常吃垃圾食物吧!

根據哥倫比亞大學專家 Real Nutrition RX 營養師提及,凡有一天進食低纖維、高糖分脂肪的快餐,人們必須要用多 12 分鐘或更長的時間才能進入睡眠狀態。主要原因是這種低能量食物會導致血糖及壓力激素上升,每次都持續數小時,導致失眠。



2.幫助睡眠食物:酸車厘子果汁

改善睡眠先決條件必須提高睡眠的褪黑激素,這是一種調節睡眠生理時鐘的荷爾蒙。路易斯安州立大學研究,每天早上或是入睡前 2 小時飲用酸車厘子果汁,內涵重要的褪黑激素,每晚能增加長達 90 分鐘的睡眠時間。


3.幫助睡眠食物:油魚

油魚包括三文魚、吞拿魚、鯷魚、沙丁魚、靖魚等等,牛津大學博士 Paul Montgomery 研究發現油魚蘊含豐富的 Omega-3,能夠釋放褪黑激素,減低焦慮情況,改善睡眠。


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