《Fifty Shades Darker》女主角的誘人身材是如何鍊成的?這 3 組修身動作,在家也可輕鬆做!

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By popbee Feb 08, 2017 in 運動


說到最近電影界的熱門議題,不能不提《Fifty Shades Darker》這齣戲,劇情備受注目外,女主角 Dakota Johnson 的火辣身材絕對是挑戰男觀眾的視覺,又叫女觀眾羨慕又忌妒!



原來 Dakota 為了塑造戲中性感誘人的身型,刻意在開拍前請來 Gunnar Peterson 和 Kacy Duke 兩位健身教練,為她設計一套專屬的健身方案。主要針對 腹部、手臂和臀部,包括 Plank、配合提腿、瑜伽、修緊線條等動作。以下是幾組入門動作,在家都可以輕鬆做到,推薦給想塑身的你:


1. 深蹲

雙手各手持一個啞鈴(可以水瓶代替),然後平抬至肩膀的高度,將重心向前,深呼吸,將臀部住下蹲至雙腿成 90 度角(可量力而為),上半身保持筆挺,目標是與臀部成一直線,在 30 秒內重覆動作。




2. 膝蓋捲腹

雙手抱頭,平臥於軟墊上,背部貼著地面,雙腳屈曲至 90 度,利用腹內外斜肌的收縮,將左膝蓋和右手肘屈捲,左右兩側輪流進行動作。


3. 提腿

靠牆微蹲、雙腿微曲,將腿往斜前方延伸後,膝蓋抬起到腹部高度,接著以腳尖輕點地面,再將腿收回,回到開始姿勢,左右兩側輪流進行動作。


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