韓國瘋迷的瘦腿方式怎能不知?一起打造如韓妞般的神美腿吧!

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Feb 26, 2017 in 保養


喜愛關注韓國動態的女孩們,不知道有沒有發現到,從韓國女星到素人們,常常能見到他們都擁有個共同地方,就是擁有一雙人人稱羨的腿部線條,大腿與小腿呈現比例修長外,纖細感的腿部輪廓於筆直的腿型,不過其實私底下注重身材的他們,多到數不清的減肥法與運動,時時刻刻嚴謹的鍛鍊曲線,才能擁有完美的美腿,今天要介紹近期流行的瘦腿操,日常就能做的瘦腿運動,一起打造如韓妞般的神美腿吧!


第一步

首先雙手握拳以手肘力量撐住,然後屈膝趴於地面,兩腳輪流向上踢,身體則順著力量往前帶動,此時腹部與大腿後側會使用到力量,鍛鍊區域的肌肉線條。

第二步

以坐式於床或地面,雙腳彎曲手掌向後撐住,腳掌貼於地面後,左右來回扭擺,此步驟除了可以鍛鍊到側腹部與大腿外側之外,手臂也會因為使用到力量而順勢有瘦手臂的功效喲!

第三步

以側身平躺後雙手抱頭,運用臀部的力量支撐全身,雙腿伸直向上抬起,將腿抬起時上半身也要跟著向上抬,重複動作循環後左右交換,此為進階版的瘦腿運動,除了要瘋狂地做幾十下外,腿部的酸感程度也是難以想像。



第四步

同樣以側身躺平,單隻手撐住頭部,另一隻手掌則撐於地面,與上個步驟不同的地方,則需以分段的方式鍛鍊腿部肌肉,先將腿部微抬起向後伸展,在屈膝後向上抬起之後放下會到原點,重複數下後左右交換。

第五步

最後一個步驟則為鍛鍊大腿與小腿內側的肌肉,另外也有提臀的功效,先趴於床或地面後,雙手墊於額頭處,接下來將雙腳抬起高於臀部,小動作的雙腳打開與合併,重複數十下即可。

想要擁有纖細的身形與腿部線條,不僅日常要持續的運動外,飲食方面也需要注重的,最後千萬別忘記做完運動後,多多按摩腿部肌肉,讓腿部放鬆不浮腫或過於結實唷!

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