7個 瑜伽 動作 紓緩經痛最Work!

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責任編輯:Aguai / Sunday More
Mar 09, 2017 in 運動


幾乎全宇宙的女生都體驗過生理期的不適,坐著站著都總是不舒服,遇上經痛時更連躺著也不好受!這個時候,不如試做以下幾個瑜珈動作,有效紓緩經痛,同時又可放鬆緊繃的肌肉與神經,晚上做完才睡,更可一覺睡到天明,絕對是生理期的最佳止痛藥!


先將小腿交疊而坐,上半身向前拉長,雙手平放於地板上,以額頭作支撐,坐姿一定要感到舒適,慢慢吸氣再吐氣。



這個動作需要柔軟的腿筋和下背部,用上瑜珈柱或抱枕減低腿筋的拉扯,如果還是做不到,可以再加上坐墊,或在另一邊大腿上加上沙包。保持動作 20-30 秒,然後轉另一邊。



兩腿張開,然後慢慢俯伏在瑜珈柱或抱枕上,雙手合十,保持動作大約 30 秒至一分鐘。




一邊腿伸直,另一邊腿屈曲壓在坐墊下,雙手環抱伸直的腿,然後再將額頭輕輕頂住墊枕。如果屈起的膝蓋感到不適,可以增加墊枕的高度。保持動作慢慢呼吸,大約 30 秒後就換另一邊。



雙腿用瑜珈帶束起之後,腳跟以放在牆邊的墊枕作支撐,背部以下的身體躺在抱枕上。記住將整個腳板撐住牆壁,手放鬆,保持動作大約 3-8 分鐘。



身體屈曲,雙手向前伸直,額頭頂著瑜珈墊或抱枕,將重心移向頭部,然後慢慢呼吸。


腰和腿用瑜珈帶束好,雙腿張開腳板合十,然後半躺在抱枕上。盡量將頭部墊高,然後進入最放鬆的狀態,保持動作 5-10 分鐘甚至半小時也可以。



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