好難瘦!10個 減肥壞習慣 你中了幾個?

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By Sunday More Mar 12, 2017 in 話題


減肥是我們的終身事業,也是我們天天在做的事,但無論怎樣努力,成效還是不明顯嗎?其實很多生活上的壞習慣,不知不覺中會令我們減肥失敗,以下十大減肥壞習慣 ,你中了多少個?


都是壞習慣害你減不了!

很多人都覺得減肥很困難,其實只要能夠擺脫不良的生活習慣,減肥救已經成功了一大半!就讓我們來看看,有哪些錯誤的習慣,是讓我們不管試了再多的減肥方法也還是會變胖的原因!


1. 不吃早餐!
很多人以為每天少吃一餐就會瘦,尤其喜歡不吃早餐!但事實是,研究發現不吃早餐的人,比起吃早餐的人,肥胖的機率多了 34%!而有規律地每天定時吃早餐,體重竟越輕呢!  


2. 不喝水!
很多人不喜歡喝水,或是只愛喝「有味道」的飲品,事實上,幾乎所有「有味道」的飲品都是無益及含糖的!而水是身體最重要的溶劑,能夠促進新陳代謝及令皮膚飽滿,每餐前半小時喝 500ml 的水,更能減少食慾呢!


3. 很晚睡!
研究發現,每天睡不到 6 小時的人,會破壞荷爾蒙的平衡,肥胖機率大 20%!而且睡眠不足也會令飢餓素上升,讓你越吃越多呢!而且晚上十點開始是身體的排毒時間,要是不好好去睡,就更難排走多餘的脂肪了!


4. 趕快吃!
原來吃飯吃得過快也會致肥!超過七成的過重人士,吃飯時間常常少於 20 分鐘呢!另外就是太晚吃飯的話,會令人特別想吃高油高糖的東西,而晚上吃的東西也更容易吸收!


5. 懶得走!
很多人以為減肥一定要做運動,其實不一定要去健身房,只要有「活動」就好了!意思就是透過日常生活的瑣事來燃燒脂肪,例如爬樓梯、站立、走路等等,很多人沒有經常運動的習慣但也不易胖,原因是他們在日常生活中已經動很多了!



6. 運動=跑步!
很多人最愛做的運動就是跑步,當跑步或做有氧運動時,流汗很多就覺得瘦了!但其實只做有氧運動,不但容易復胖又瘦得慢,必需配合肌力訓練雙管齊下才更有瘦身效果呢!


7. 死忍不排毒!
相信你一定有過「憋尿」的經驗,一旦忙起來,就會想辦法忍住,做完才去洗手間。不過根據專家的分析,經常憋尿不排毒,會增加體內毒素的積聚,並影響腎及肝臟的代謝能力,造成中央肥胖、大腿粗等問題。


8. 最愛調味料! 
很多人減肥只會減少主食的分量,但卻忽視了調味料這致命傷,有很多的調味料,例如茄汁、沙拉醬、辣椒油等,都含有很高的熱量!所以,各位減肥人士,減要減得徹底,不要只減主食,而不減調味!若真的想調味,可用香草等較天然、較低熱量的調味品取代!


9. 戒吃不戒飲!
同上一樣,很多人只著重主食的減少而沒有理會飲品!這樣很容易不經意從飲品攝取熱量,尤其是去茶餐廳,普遍冷飲的熱量高達 140 至 160 卡路里!而湯水亦是另一陷阱,每一飯碗的湯水等同半碗飯的熱量呢!


10. 突然少吃!
事實上,突然改變飲食模式,過分抑壓或過分控制原有飲食習慣,容易引致暴食,以致「得不償失」!所以減少食量應該逐步進行,不要一次逼迫得太緊!


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