消水腫So Easy!留意3日的「黃金時間」!

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By Sunday More Mar 16, 2017 in 話題


女生特別容易出現水腫問題,站久了雙腿又腫又漲,坐久了下半身又變得渾圓,令大家無計可施。要消水腫 ,不如嘗試計算自己的「黃金時間」吧!以生理期為中心,規劃出 3 日的「消水腫」方案,就能讓身體快點回復到正常的狀態!


女性正值生理期時,往往是最易水腫的一段時間。受到身體的激素影響,我們會變得焦躁及充滿壓力,肌膚亦變得乾燥,多喝一口水都會水腫!既然知道女性荷爾蒙與身心狀況影響很大,不如把握生理期間的「黃金時間」,開展「消水腫」的一日一保養吧!



什麼是「消水腫」的「黃金時間」?

生理期間,雖然大家看不到身體內的荷爾蒙有何變化,但透過種種的身體狀況,我們能實際地感受到身心狀況與荷爾蒙之間的影響。而
「消水腫」的「黃金時間」就是以生理期間的身體狀況,如膚質、月經量、身體重量等,去判定出自己最佳「消水腫」的三日。雖然每人的經期狀況都未必一樣,但在後半期的三日中,做對了「消水腫」的運動,配合適當的飲食餐單,不但能減輕生理痛,還能讓「消水腫」事半功倍!



第四日:促進血液循環

一般女生的生理期都大概在 3-7 天,由於大家的情況有別,「第四日」是指月經量減少,身體狀況及膚質也逐漸好轉的一日,大家可以根據個人情況而開展消水腫的計劃。通常來說,當生理期來到第四日時,雌激素與黃體素的分泌量都在最低量,女生們的月經量開始減少,但血液循環還沒有回復到正常,這時做促進血液循環的運動就最好不過!加強骨盆內的血流,能有助排出體內的老舊廢物的,排毒成功便能去水腫!


骨盤扭轉運動

第四日的最佳運動,就是能刺激子宮的骨盆扭轉運動,能舒緩生理期間的腰間不適,促進骨盆內的血液循環,有助減輕下半身的水腫情況。注意臂部不要抬高,腳跟的位置也盡量不要移動

做法:躺在床上,先把膝蓋立起,打開與腰同寬,雙手放鬆放在胸旁。一邊吐氣,一邊將腰帶動雙腳向左右兩邊扭動。



伸展身體兩側

簡單的伸展兩側運動都能幫助去水腫!除了能促進全身的血液循環,還能練出腰線

做法:雙腳打開至超過肩膀的寬度,一邊腳屈曲跪下,吸氣時上半身往右邊彎曲,手向腳尖伸展。另一邊也以相同方式進行。


第五日:半身浴+保濕面膜

當生理期來到第五日時,雌激素與黃體素的分泌量依然偏低,肌膚的屏障功能降低,所以特別容易覺得乾燥,因此要格外加強保濕工作。大家可以選擇在家做個半身浴,要是沒有浴缸,也可以選擇以浸腳的形式進行。於浴缸裡加入含有海水成分的入浴劑,就調整體內的鈉與鉀,促進新陳代謝。另外,選擇保濕度高、有緊致效果的面膜,能幫助排毒、緊實臉部肌膚, 消水腫就沒有難度啦!

另外,半身浴對紓壓很有幫助,加上敷面膜的期間能令心情靜下來,這樣的組合讓心靈與肌膚都獲得足夠的滋潤!





第六日:調整體內的水平衡!

來到第六日時,經期接近尾聲,雌激素與黃體素的分泌量偏低,但這種情況只會維持到今天,亦代表明天開始分泌量就要回到正常啦!雖然月經量已很少,身體的沉重感漸漸減輕,但還是要忌水腫的問題。這天最重要的是調節飲食餐單,盡量多吃鉀質豐富、具蛋白質的食物,如地瓜、雞胸肉、菇類等,令水腫的情況減至最低。

韓國 AOA 的雪炫是水腫的典型代表,她身高 167cm,只有 47KG,卻是容易水腫的體質,出道初期經常都看似「臉腫腫」,令她十分煩惱。為了去水腫,她的餐單以地瓜和雞胸肉為主,配合大量的有氧運動,才能解決水腫問題。


  • 韓國節目公開雪炫的飲食餐單。



建議餐單:馬鈴薯炒蘑菇

與雪炫的菜單相似,推薦的食物都是蛋白質配合蔬菜為主,不過就不用太在意低脂與否,只要能消水腫就好了。



做法:於平底鍋中放入切好的馬鈴薯與蘑菇,加入少量奶油輕炒即可。


留意這三天的消水腫「黃金時間」,只要大家根據消水腫方案進行運動或飲食控制,就不容易有水腫的情況出現啦!


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