教你 15 種「毫不費力」減肥超級懶人包

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Apr 02, 2017 in 話題


我們都知道,減肥超困難,需要大量的運動。然而,有幾項研究證明,如果我們改變一些習慣,「不用太努力」也可以損失一些重量唷!


深呼吸

深呼吸可以降低皮質醇,是一種調節體重增加和壓力的激素。另外,通過增加你呼吸的氧氣量,你可以加速新陳代謝。如果呼氣比正常速度快,您可以消除更多的二氧化碳,導致細胞使用更多的能量。



早餐多吃蔬菜

早餐提供每天 25 %的能量。這一天中最重要的一餐,保持良好的智力和身體素質。作家 Judy Koutsky 試著用蔬菜當早餐一個月後,結果超驚人。醫生說,這讓我們減少了日常飲食中的卡路里攝入量,改善了腸胃消化。



坐直

不管你在工作,吃飯還是看電影,都是直直的,是快速有效地減肥的好方法。這種簡單的習慣減少了你身體的皮質醇水平,需要比你想像的更多的精力。體態也會變得更好,很得一試唷!



吃辛辣的食物

辛辣食物含有辣椒素,它是加速身體脂肪燃燒過程的一個組成部分。此外,它降低身體脂肪,因為它會自然地刺激脂肪細胞的破壞。此外,辛辣食物的消耗量會使您的新陳代謝增加 20% 至少 30 分鐘。在這段時間,你不必做任何事情,你的的身體會自動燃燒脂肪。



用紙巾去除多餘的脂肪

如果您不能放棄油炸或油性食品,至少可以用紙巾減少其含有的卡路里數量。它會吸收多餘的脂肪,這樣一個小動作,讓你可以吃你最喜歡的食物,但熱量低於你的想像。



在鏡子前面吃飯

研究指出,如果你看到自己攝取食物,你會少吃。下次你吃午飯時,把鏡子放在你面前,這將有助於避免暴飲暴食。



走樓梯

乘坐樓梯而不是電梯。根據新墨西哥大學,每天攀登兩層可以幫助您每年減少約 2公斤!大家一起來爬樓梯吧!



進行重量訓練

專家說,重量訓練比任何其他傳統的燃燒鍛煉更有效。從輕重量開始,逐漸增加強度。但是,不要對肌肉和關節施加太大壓力,以免受傷。



每餐前喝兩杯水

專家建議每頓飯前喝兩杯大水,這種簡單的習慣讓你感覺有飽足感,所以會讓你少吃。它也有助於防止暴飲暴食,加速新陳代謝。



走路

如果步行緩慢,每小時消耗熱量達 391 卡路里,您可以每小時燃燒高達 255 卡路里。



做伸展

柔軟度可以讓你做很多種身體活動。此外,您的柔軟度越強,鍛煉時所受的傷害就越少。瑜伽是一個很好的選擇,您可以在任何其他體育鍛煉之前練習瑜伽。它不僅有益於您的健康,而且還會燃燒大量的熱量。



使用較小的碗盤

雖然聽起來很蠢,但是卻是真的有效的唷!充滿食物的小盤子是愚弄你的大腦的一個絕對的技巧。它會認為有足夠的食物,即使你的盤子只是充滿蔬菜,也會早日收到飽食的信號。



慢慢吃飯

當你慢慢咀嚼時,你會給你的大腦足夠的時間來接收飽足感。它可以幫助您避免暴飲暴食,從而降低卡路里攝入量。



等待時站立

在等待火車或公車時站著,不要懶惰就坐在椅子上。當你站立的時候,你的身體比你坐的時候多燃燒 50 卡路里唷!



洗熱水澡

拉夫堡大學和萊斯特大學的研究人員發現,在熱水浴缸中,消耗的熱量相當於走了 30 分鐘的路。你還在等什麼?去吧,給自己一個很好的熱水澡吧!

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