床上也能做~無須任何器材 5招告別 副乳 !

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By Sunday More Apr 20, 2017 in 運動


副乳的形成可能是因為衣服穿著不當、姿勢不良或脂肪太多,這個「二奶」十分礙眼難搞。即使努力減肥,或是你是骨感女孩也好,妳也可能會有副乳的問題。擊退副乳的方法很多,但繁複的步驟和器材使人卻步,障眼法也治標不治本。以下就有 5 招無須任何器材、簡單到在床上也可做的動作,幫助你擊退副乳 !


不論是肥胖型、微胖型,抑或是骨感瘦女,都逃不過副乳的煩惱。




1|平板支撑(Plank)

有在健身的女孩一定不會對這動作感到陌生,這除了能有效鍛鍊腹肌,原來也有助減副乳 。維持這姿勢 20 秒,每天做 3 次。平板支撑幾乎可用到全身所有肌肉,起初做的時候好像有點辛苦,但成效顯著,每天只花 1 分鐘就能減副乳,同時也能瘦身減小腹。



2|鑽石式掌上壓(Diamond Push-Up)

一般的掌上壓是肩膀與手掌成水平,而鑽石式掌上壓則是將手掌擺置中,壓下來就如鑽石形狀。這動作可調整肩膀、手臂和胸部,所以能有效擺脫腋下脂肪。每天做 10 下,每星期做 3 次,便可減副乳。





3|交錯式掌上壓(Staggered Push-Up)

另一種掌上壓也可幫助擊退副乳,交錯式掌上壓可集中消除單邊脂肪。同樣是每天做 10 下,每星期做 3 次。如果不夠力用腳尖支撐身體,可彎曲膝蓋以作支撐。




4|拜合式運動

每晚睡覺前做「拜合式運動」,將掌心合十,手臂彎曲平舉,然後把掌心互相用力向中央位置推,數 5 下後放鬆,然後再重複 10 次。這個動作可以感受到副乳肌肉有在動,持之以恆能夠緊緻副乳。



5|三頭肌撐體(Triceps Dip)

你可坐在床上,把手握在床前邊, 慢慢地將自己從床上移開,保持你的雙臂直立,身體靠近床。 然後彎曲你的肘部,並降低你的身體。 最後拉直手臂, 返回到初始位置,重複做 15 下。三頭肌撐體可改善腋下脂肪下垂的問題, 此動作可以幫助你加快擺脫腋下脂肪。




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