「不用」去健身房也可以瘦肚子!如果你是這 5 種小腹婆就賺到了

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 Apr 30, 2017 in 運動


夏天很快就要到了,是不是很想要穿著性感的短板上衣,露出一截完美的小肚肚呢?然而有時候,儘管我們再怎麼的努力運動,我們的肚子似乎並沒有減小。根據專家 James Duigan 的建議,原來這 5 種肚子類型,其實不是因為不運動或肥胖造成的喲!


游泳圈肥肉

特色:穿褲子會擠出來的那一圈就是了

原因:

  • 久坐不動的生活方式
  • 愛吃甜食
  • 過量飲酒
  • 在你的飲食中,過多醣和精製碳水化合物(餅乾、蛋糕和白麵包)或澱粉碳水化合物(麵食和米飯)

如何擺脫它:

  1. 少喝酒,每週喝 3-4 次,會累積變成一個「酒腰」,停止喝兩個星期,然後記住什麼東西適度就好
  2. 選擇雞蛋、瘦肉和蔬菜以及好的脂肪,如酪梨、堅果和高脂肪的魚
  3. 找到運動時間,但不必去健身房,只要散散步、深蹲或反著的伏地挺身。




壓力肚

特色:脂肪集中在肚臍周圍,脂肪很厚

原因:

  • 慢性壓力(皮質醇很厚)
  • 經常想吃飯
  • 喝很多咖啡
  • 大腸激躁症
  • 常吃不健康的食物(洋芋片、油炸食物等)

如何擺脫它:

  1. 早點睡。 你在壓力下睡眠不足,破壞「瘦素」生成,這是一種有助於調節食慾和新陳代謝的激素。
  2. 睡前放鬆深呼吸。長時間的洗澡或冥想靜坐都有用,這種好的習慣可以幫助你睡得好。 限制你的夜間喝咖啡(每天不要喝2杯以上)
  3. 不要過度運動。過量的使用心臟只會增加您的皮質醇水平。多做瑜伽、走長路
  4. 在你的飲食中加入「鎂」。 鎂是一種放鬆的礦物,在深綠色的蔬菜、堅果和麥麩中很多

特別說明:

  • 做一些瑜伽和拉伸,並在睡覺前喝一些洋甘菊茶 。 這樣可以減少皮質醇。





下腹突出

特色:你很瘦,但下腹部突出。

原因:

  • 剛生完小孩
  • 在健身房內單調卻過度的運動(你做很多仰臥起坐或者健腹輪)。
  • 固定的飲食
  • 脊椎側彎

如何擺脫它:

  1. 健康的飲食和大量的纖維。 綠葉蔬菜、全麥麵包和其他纖維對您有好處。
  2. 不要深蹲!你可能做錯了,在你的腰背上施加太多的力,加重脊椎側彎,使你的肚子更突出,可以用軸稱代替。
  3. 運動平均分配。不要過度使用身體的任何一部分。每個部位都要鍛鍊到。

特別說明:

  • 喝更多的水,選擇容易消化的食物(綠色蔬菜)和輕蛋白質(魚和雞肉)。



媽媽的肚子

特色:生小孩後,肚子看起來還是像懷孕了

原因:

  • 子宮在出生後會降低,要回到懷孕前的樣子,至少需要 6 週
  • 你開始訓練太早了。通常要休息 2-3 個月後,才可以鍛煉身體
  • 骨盆肌肉較弱

如何擺脫它:

  1. 在你的飲食中加入魚油
  2. 嘗試每天吃健康的脂肪 :堅果,植物油和橄欖。 他們幫助你解決疲勞
  3. 做一個必要的凱格爾運動(Kegel Exercises)。每輪 15-20 次,每天做 5 輪
  4. 縮小腹。
  5. 不要深蹲和仰臥起坐,先讓產後的你恢復吧!


特別說明:

  • 午睡以及睡前伸展。白天睡覺時遮住窗戶,睡眠激素會加劇脂肪燃燒



充氣腹

特色:你的胃在早晨平坦但晚上變大

原因:

  • 食物過敏
  • 腸胃不暢
  • 腸道菌群不平衡

如何擺脫它:

  1. 排除不適合身體的食物。 最常見的不好的物質是麩質(麵包、麵食、糖果),酒精、酵母(蛋糕、啤酒)和加工乳製品(奶酪、牛奶、黃油)。
  2. 選擇富含新鮮蔬菜、肉類、雞肉和魚類的飲食。嘗試避免麵包和糕點 2 週,看看你的肚子是否停止腫脹。
  3. 不要不吃早餐。因為早上是消化的高峰期。 晚上不要吃飯,徹底咀嚼你的食物,多喝水。
  4. 腫脹可能是不平衡腸道菌群的徵兆。 可多吃酸奶油、水果和蔬菜中,包括花椰菜、大蒜和洋蔥。 

特別說明:

  • 每天早上完全平躺放鬆,吸氣/呼氣十次。吃飯後散步。


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