OL 必學:3招伸展 擊退 大腿浮腫

本文由《Sunday More》提供 原文連結
Sunday More
By Sunday More May 05, 2017 in 運動



上班族大部分時間都在坐,除了吃飯、去洗手間,可謂完全沒有運動,所以腿部特別容易浮腫!不過,愛美的韓妹們當然不會錯過可以變美的 moment!她們找出了辦公時間也能做的運動,利用辦公室的物件協助伸展,隨時隨地擊退大腿浮腫 !


OL 最易有下肢浮腫困擾!
長時間只坐而不動,除了導致血液循環不良,長期滯留於下肢,對心臟血管健康不利,還會導致 大腿浮腫 ,是女生們的天敵!所以說,部分女生的腿粗問題未必由肥胖導致,而是因長期久坐引起,單靠減肥絕對不能解決問題!





3 招擊退大腿浮腫

要擊退大腿浮腫的問題,最簡單可以由健康的作息規律做起、少穿高跟鞋、找回正確坐姿等。說來容易,但要實行就有點困難,因為這些是上班族的通病,難以短時間內作出改變。既然如此,不如試試從這 3 種伸展運動著手,每天花幾分鐘消除大腿浮腫吧!


這次介紹的消浮腫法特別適合在辦公室上班的女生,利用辦公室內的物件協助伸展,大家在空餘時間時偷偷做一下,不會因太顯眼而被同事察覺啦!只需要 3 招就能解決大腿浮腫問題,女生們一定要學起來!




1. 腳底伸展運動
這個動作很簡單,只要坐在辦公椅上做就好了!上班時穿著鞋子也能做,偷偷地在桌子下伸展腳底就好了。

1. 坐在辦公椅上,背部挺直,向前伸直一隻腳。
2. 腳指屈曲再放開,約做 10 次。
3. 腳掌緩緩打圈伸展,約做 10 次。
4. 做好後換另一邊腳,同樣做法。



2. 向前屈 伸展運動
這個動作同樣在辦公椅上做,能拉到大腿內側與下背部的肌肉,同時伸展肩部及胸部。除了解決大腿浮腫問題,還能順便舒緩一下長期坐於電腦前的疲勞,一舉兩得!

1. 坐在辦公椅上,背部挺直,把右腳放在左膝蓋上。
2.保持單腳屈曲的姿勢,上身向前壓,雙手碰地。
3. 應感覺到背部肌肉有拉扯感,維持幾秒。
4. 換邊同樣做法,各做約 5 次即可。


  • 坐在辦公椅上,背部挺直,把右腳放在左膝蓋上。
  • 向下伸展時,應感覺到背部肌肉有拉扯感。



3. 髖關節 伸展運動
坐太久的人容易有髖關節緊繃的問題,令柔軟度欠佳,有可能導致後背疼痛。這個動作能伸展髖部,如感到髖部前側有明顯的緊張感,甚至感到脹痛,便代表你的髖部肌肉過分緊張。透過經常伸展髖關節,能促進周圍淋巴的循環流動,不但可以解決大腿浮腫問題,也能達到美容及瘦身的效果,女生們一定要多做!

1. 踏在辦公椅前,右腳踏上辦公椅,形成前弓步。
2. 保持背部挺直,伸展左腳,身體可以輕輕可下壓。
3. 再把重心放在左腳,把辦公椅向前推,邊呼氣邊把上半身向下壓,拉展背部。
4. 換邊同樣做法,各做約 5 次即可。

  • 前弓步的姿勢能伸展過分緊張的髖關節。



回家做! 腳指伸展運動

最後是腳指的伸展運動,經常穿尖頭鞋或高跟鞋的女生特別要常做!雖然影片教大家走到印表機前做,但小編認為在公眾地方脫鞋伸展有點不衛生…這個動作還是留待下班在家中利用牆壁做吧!若大家真的要在辦公室做,也不要脫掉襪子,在自己的坐位靜靜做,解決大腿浮腫吧!

1. 利用牆壁或平坦的物品,輕壓腳指。
2. 換邊也是同樣做法,約做 1 分鐘即可!



最後附上完整版的影片,大家便可以上班時以簡單的動作伸展,幫助解決辦公一族 大腿浮腫 的問題啦!


RECOMMENDED
專屬推薦

RELATED
延伸閱讀

POPULAR
熱門文章

本文章來自合作網站/作家,如有任何問題,本站將會儘快下架及告知原作者。
資料來源
COPY LINK