坐着都能瘦 的方法!5個小習慣告別肚腩和贅肉

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By Sunday More May 05, 2017 in 運動



工作時間長,壓力大再加上飲食不定時,贅肉就會在你身體到處跑出來,你的肚腩、蝴蝶袖便會長伴你左右。等你下定決心想擺脫這些惡魔時,卻發現下班時你累得只想立刻回家躺著,整天唯一稱得上是運動的,可能就是你午飯時趕路去餐廳那幾步。如果你不想再繼續跟脂肪玩遊戲,那就要留意以下幾個小習慣,這樣就算是輕鬆坐著都能瘦 下來!


5 個讓你坐著都能瘦的小習慣

1.正確的坐姿練腰背

做大事由小事開始,想輕鬆變瘦就要從你的坐姿入手。大部分的人長年用電腦工作,但坐姿卻沒幾個人正確。除了腰痠骨痛和影響脊椎健康外,還會容易在肩膀、腹部和腰間的位置形成贅肉。而擁有正確的坐姿就能使用到你的背跟腰部的深層肌肉,當你一直維持住這狀態自然就能燃燒你的脂肪啦!


當你坐著的時候,你的腰頸背都要挺直成一直線,下巴微微向內收,前臂跟上臂要形成 90 度的直角,並切記不要向內彎曲你的小腿,避免血液運行不暢順。如果辦公桌是固定高度,只需輕輕調校一下你的電腦椅、鍵盤跟滑鼠的位置和高度,加一些小物如書本或坐墊就能愉快地維持健美坐姿了。記住千萬不要向前傾,否則臀部容易變形及變得肥胖。



2. 深呼吸練腹肌
呼吸這樣簡單的生活習慣我們從來不太會留意,但你知道嗎?只需要學懂呼吸的小技巧,就能讓你在不知不覺間鍛鍊你的腹部肌群!


當你維持住正確坐姿的時候,輕輕的吸氣並慢慢撐大你的肚皮,到你呼氣的時候就把肚皮向內縮緊直到最少,同時放輕你吸呼的力度幾秒,之後一直重覆就可以在上班的同時收穫完美腹肌。




3. 雙腿併緊練肌肉
坐的時間一長,大家就會很自然尋找一個舒服的姿勢,雙腿也會不自覺的亂放。可是長久而言會令臀部肌肉變得鬆弛,簡單來說就是大屁股!如果想逃離這個厄運,其實只要注意自己的坐姿便可。坐著的時候把自己的兩邊膝蓋貼住,腳跟也要對齊,維持動作的同時腹部肌肉最好同時用力。這樣就能同時操練大腿跟臀部的線條,看電視、甚至是在車上的時候 坐著都能瘦 !



4. 雙手按桌練上臂
可以在辦公室悄悄地鍛鍊的當然不止下身,要有健美體形不能落下你的手臂,特別是夏天快要來臨大家喜歡換上背心,為免除你在鍵盤上埋頭苦幹時,手臂兩團急速震動的肥肉成為別人的笑柄,只需要在辦公桌放上你的手背,輕輕施力按住桌面,並夾緊你腋下至手臂的肌肉,每次維持 15 秒你就能擁有一對充滿線條感的雙手。



5.夾緊臀部肌肉

坐著的時候只要夾緊臀部肌肉,維持 15 秒後放鬆,再夾緊。這樣重覆便能收屁股!



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