14 個「不用運動」也可以瘦的超輕鬆減肥法 原來「坐正」也可以減肥!

星小編
編輯:星小編 / Juksy 編輯部 May 07, 2017 in 運動


我們都知道,減肥需要超多的努力以及運動。 然而,有幾項研究表明,如果我們只要改變一些習慣,實際上,不用花任何力氣就會減少很多重量唷!


1. 深呼吸


深呼吸降低您的皮質醇(一種調節體重和壓力的激素)。另外,通過增加你呼吸的氧氣量,你可以加速新陳代謝 。 如果呼氣比正常速度快,您可以消除更多的二氧化碳,讓細胞消耗更多的能量。


2. 吃更多的蔬菜早餐


早餐提供 25% 的日常能源需求,是當天最重要的一餐,可以增進良好的智力和身體健康。 作家 Judy Koutsky 試著用蔬菜當早餐一個月後,結果是驚人的。醫生說,除了其他的好處之外,這有助於她感到飽足感,減少了其他日常飲食中的卡路里攝入量,改善了腸道功能。


3. 坐直


不管你在工作,吃飯還是看電影,都是做的正正的,其實是有效地減肥的好方法。 這種簡單的習慣減少了你身體皮質醇,坐正也會消耗比你想像的更多的精力。



4. 吃辛辣的食物


辛辣食物含有辣椒素,它是加速脂肪燃燒的一個部分。此外,它降低身體脂肪,因為它自然地破壞刺激脂肪。 此外,辛辣食物在 30 分鐘內會使您的新陳代謝至少增加 20%。 在這段時間,你的身體會燃燒脂肪,不必做任何事情。


5. 用紙巾去除多餘的脂肪


如果您超愛油炸或油性食品,至少可以用紙巾吸油減少卡路里數。 它會吸收多餘的脂肪,你就可以吃你最喜歡的食物,但熱量卻超低。


6. 在鏡子前面吃飯


這是一個心理學已證實的實驗, 如果你看到自己吃食物的樣子,會讓你少吃一點。下次你吃午飯時,把鏡子放在你面前,讓你知道自己每咬一口的樣子,這將有助於避免暴飲暴食。


7. 走樓梯


乘坐樓梯而不是電梯。 根據新墨西哥大學,每天爬兩層可以幫助您每年減少約 3 公斤,住公寓的人有福啦!如果你爬上六層,明年你可以少了約 6 公斤。是不是很吸引人!



8. 每餐前喝兩杯水


專家建議每頓飯前喝兩杯大水,以免暴飲暴食。這個簡單的習慣讓你感覺更有飽足感、加速新陳代謝,因為您的身體會燃燒更多的熱量。


9. 走路


已經證明走路是減肥的完美運動。如果「慢慢走」,每小時熱量消耗約 255~391 卡路里,所以出門多走路,避免坐大眾交通工具。


10. 做伸展


柔軟度讓您可以做幾乎任何你可以想到的活動。此外,您的柔軟度越強,健身時所受的傷害就越少。 瑜伽是一個很好的選擇,您可以在任何其他體育鍛煉之前練習瑜伽,它不僅有益於您的健康,而且還會燃燒大量的熱量。


11. 使用較小的餐盤


聽起來覺得很蠢?但充滿食物的小盤子是愚弄你的大腦的一個超棒的技巧。它會認為有足夠的食物,即使你的盤子只是充滿蔬菜,也會收到一個「吃完就好飽」的信號。


12. 慢慢吃飯

當你慢慢咀嚼時,你會給你的大腦足夠的時間來產生飽足感。 它可以讓您避免暴飲暴食,然後降低卡路里攝入量。


13. 等待時站立


在等火車或公共汽車時站立。同樣的規則適用於其他等待。當你站立的時候,你的身體比你坐的時候多燃燒 50 卡路里。


14. 洗熱水澡


拉夫堡大學和萊斯特大學的研究人員發現, 在洗熱水澡中,消耗的熱量相當於走路走 30 分鐘。你還在等什麼? 去,給自己一個很好的熱水澡吧!

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