不要太羨慕維密天使的完美身材，其實每個人只要肯努力，想要完美屁屁不是問題！這 7 個簡單的運動，在家裡就可以做，每天每組至少 30 次，幾個月後一定會有明顯的成果唷！

1. 交叉跳

• 左腿往前弓起，背部保持直立，保持右膝低於左側。
• 盡可能跳高，雙手可以往上舉直幫忙。
• 在空中交換

2. 跳式仰臥起坐

• 彎曲你的膝蓋，並把你的手臂望後擺動。
• 跳起來，盡量提高膝蓋的高度。

這個練習需要比別人更多的努力。 第一次很難做 30 次跳躍，所以最好將它們分成 3 組 10 次，間隔一分鐘。

3. 腿部抬高（外側腿）

• 側躺一邊，用手撐起你的頭，並把你的左手放在面前的地板上支撐。
• 慢慢開合你的右腿。
• 重複你的另一條腿。

這項練習對於大腿和臀部都很有用。

4. 腿部抬高（內側腿）

• 側躺右邊，彎曲你的左腿，用左手拉住，把它牢牢地固定。
• 慢開合你的右腿。

為您的另一條腿也重複這個動作。

5. 啞鈴蹲

• 打直背部，雙手自然垂放在兩側
• 做出交換高跨步

嘗試跨大步一點，彎曲的腿是直角的。

6. 用啞鈴側彎

• 把你的左手放在你的腰上，同時用右手舉啞鈴。
• 右腿往旁邊伸展，右手觸摸左腳踝，保持右腿直線，左腳膝蓋彎曲。

7. 從平稱的位置抬腿

• 兩手伸直支撐身體，一腿跪著，一腿打直向上抬。
• 達到高峰，然後慢慢地將它放下。