「完美臀型」就靠這 7 招 簡單讓擁有超美翹臀

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 May 07, 2017 in 運動


不要太羨慕維密天使的完美身材,其實每個人只要肯努力,想要完美屁屁不是問題!這 7 個簡單的運動,在家裡就可以做,每天每組至少 30 次,幾個月後一定會有明顯的成果唷!


1. 交叉跳


  • 左腿往前弓起,背部保持直立,保持右膝低於左側。
  • 盡可能跳高,雙手可以往上舉直幫忙。
  • 在空中交換


2. 跳式仰臥起坐


  • 彎曲你的膝蓋,並把你的手臂望後擺動。
  • 跳起來,盡量提高膝蓋的高度。

這個練習需要比別人更多的努力。 第一次很難做 30 次跳躍,所以最好將它們分成 3 組 10 次,間隔一分鐘。


3. 腿部抬高(外側腿)


  • 側躺一邊,用手撐起你的頭,並把你的左手放在面前的地板上支撐。
  • 慢慢開合你的右腿。
  • 重複你的另一條腿。

這項練習對於大腿和臀部都很有用。




4. 腿部抬高(內側腿)


  • 側躺右邊,彎曲你的左腿,用左手拉住,把它牢牢地固定。
  • 慢開合你的右腿。

為您的另一條腿也重複這個動作。


5. 啞鈴蹲


  • 打直背部,雙手自然垂放在兩側
  • 做出交換高跨步

嘗試跨大步一點,彎曲的腿是直角的。


6. 用啞鈴側彎


  • 把你的左手放在你的腰上,同時用右手舉啞鈴。
  • 右腿往旁邊伸展,右手觸摸左腳踝,保持右腿直線,左腳膝蓋彎曲。


7. 從平稱的位置抬腿


  • 兩手伸直支撐身體,一腿跪著,一腿打直向上抬。
  • 達到高峰,然後慢慢地將它放下。

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