這樣練更有效!5大「黃金健身準則」瓦解體脂肪,換上短袖前先看這一篇!

JUKSY編輯部
By JUKSY編輯部 May 26, 2017 in 運動


開始健身已經一陣子了,卻都沒看到成效?或許原因就在沒有精準掌握到健身時必須遵循的重點!觀察身邊經常跑健身房、執行居家健身,卻沒有練出好身材的型男、潮女們,整理出以下5個黃金準則,照著做、避開撞牆期,讓你的身材在夏日來臨之前練出黃金比例!

1.不可只練單一部位,複合式訓練才有效

在初期開始健身的時候,常常會針對自己想要改善的身材部位去尋找適合的器材,例如女生們常常練的臀部、男生們經常選擇的二頭肌、腹肌等等。但其實健身必須要進行全身的訓練才會有更顯著的效果,搭配其它運動規劃複合式訓練清單,才能有效雕琢出理想的身材。男生們練二頭肌的時候也必須兼顧背肌的訓練,以免造成「圓肩」駝背狀況,讓身形走樣。

2.循序漸進,適時增加難度

健身姿勢正確、又有兼顧複合式訓練的話,通常在健身持續約一個月的時候就會逐步出現顯著的功效!但如果繼續維持原本的健身清單,後續就會迎來撞牆期的問題。因此在健身狀態開始陷入膠著,體脂肪不再往下降、甚至回升的時候,就要改變原來的健身模式,增加強度,例如從高強度間歇訓練進化到戰鬥體適能,循序漸進才能保持完美體態。

3.飲食控制不可輕忽

不是巨石強森,可不要像他這樣吃!健身想要快速達到成效,除了大量且有效的運動以外,飲食控制更是關鍵角色,拒絕高熱量的炸物,每日的營養攝取盡量保持在 55~60% 的碳水化合物、20~25% 的蛋白質以及少於 20% 的脂質,並且要補充足夠的維生素和無機鹽。蛋白質的部分可以從牛肉、雞肉、魚肉攝取,碳水化合物可以從穀類、蔬菜及水果中得到,脂質可以從堅果、芝麻或是微量的食用油中攝取到。

4.團體訓練更有效

一個人上健身房久了沒力?有夥伴們共同運動才有樂趣!近期開幕的最狂健身房 UFC GYM 設立了「激勵互動團體課程」,不再只是單人的訓練,讓一群擁有相同目標的夥伴聚在一起,無論你的目標是燃燒脂肪、建立肌肉或是高強度訓練、提高敏捷性,透過夥伴們的支持與 UFC GYM 的專業訓練,都能夠突破自我,共同迎接更強大的挑戰!


▼來到健身房,透過與朋友們的互相激勵,更能夠交換健身經驗、建立共同目標,加速達到理想中的完美身材。

5.選對健身房事半功倍

看完以上這幾點,包含複合式訓練、循序漸進以及團體訓練,這些健身成功的關鍵要素都能在健身房完成。居家訓練的強度不足以達到塑造完美身材,也因為這樣,選對好的健身房更加重要!預計在今年六月開幕的 UFC GYM 除了基本的健身器材以外,還針對拳擊運動設置了基礎拳擊適能、戰鬥體適能、踢拳訓練以及MMA訓練,強度更升級!滿足你健身練肌的渴望!


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除了 UFC 擅長的拳擊格鬥之外,UFC GYM 更設立了每日終極訓練D.U.T.®、全身高強度間歇訓練UFC FIT、懸吊訓練TRX®、結合懸吊訓練與格鬥有氧的MATRX®以及碎脂循環站等多樣化的課程教學,一踏進 UFC GYM 有如進了黃金健身保證班,掌握5大重點照表操課,保證練出你一身完美體格! 

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