不怕風吹雨打!教你在家做運動的方法

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By popbee May 24, 2017 in 運動

即使是細小空間也能把家打造成健身房

相信你已經感受到夏天真正的來到了,每個女生現在最心急的必定是找方法盡快修身來迎接陽光與海灘,但陰晴不定的天氣卻很難讓你每天都外出運動,這個時候留在家中做高強度間歇訓練(HIIT)或者簡單的伸展動作也是好事。可惜的是在家運動又會遇上空間不足的問題,難道活在香港就不能把運動融入生活?其實無論你居家環境是大還是小,只要運用些小技巧就能在家中騰出運動的空間,學懂後別再為自己找懶惰的藉口了!


1 .利用牆壁作工具

▼看似平平無奇的牆壁除了可以讓你掛上不同的家品或藝術品外,其實更是你的建身好幫手,如果你有一幅沒有家具遮擋著的牆壁,你就該好好利用它來作你常規運動的工具,利用貼牆做出無影櫈或 squat 的訓練,當然你也可以用牆壁去做出不同的拉伸動作。如果一開始你的身體未能適應一些需要絕對正確姿勢的運動的話,那牆壁就是一個好好的方法讓你更容易控制自己的動作。


2 .善用身邊的家具

▼除了牆壁外,身邊的家具也該是你的鍛練工具。你不需要在家中增設健身器材,利用櫈或桌子就能作出不同種類的訓練,除了 HIIT 外,你也能嘗試以家具作扶杆,做出現時最流行的 Barre(塑形芭蕾)之類的練習。



3. 使用拉力帶作工具

▼若然你想要一種能夠作出不同鍛練的健身工具,那拉力帶(Resistance Bands)絕對符合你的要求。它們價錢便宜,而且不論是收納還是使用時,所佔用的空間都是非常少,基本上你可以在家中任何一個位置使用,與此同時,它的功能非常多,只要把它改變擺放的方式和位置,身體上任何一個部位都能有效鍛練得到。


4 .請教你的虛擬教練

▼在家中運動除了可以節省時間外,更有著最私隱的空間,即使你運動成怎樣也不怕被外人看見。雖然你或許會擔心自己不懂如何作出正確的鍛練,但其實科技發達,你只要利用家中的電腦、電視,甚至手機電話,你都必定能找到不同的教學短片,跟著這個虛擬教練你同樣能獲得差不多的健身效果。


5 .懂得選擇能增加運動空間的家具

▼雖然就這樣看起來你家中或許沒有足夠空間讓你伸展或做運動,但若然你能把家具移開,那空間會足夠嗎?如果你的答案是可以的話,這樣你就應該選擇一些可以讓你輕易移動的家具,或者在家具底部加上活動滾輪,在你需要做運動時就把家具挪開。切記要選擇一些可以鎖定的活動滾輪,這樣平常時間就能確保家具能保持在原位,不會隨意滑動。

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