只練腹肌可能會導致寒背!4招背肌訓練 更顯瘦 !

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By Sunday More Aug 18, 2017 in 保養

        

夏天為了穿比堅尼,有不少女生也會專注訓練腹肌!然而有日本健康運動指導師指出,如腹肌太強或會導致頸部及肩膀造成不必要的負擔,因此訓練腹肌的同時,不忘也要做 背肌 訓練 !

小心肌肉不平衡!要做「 背肌 」訓練

鍛鍊肌肉能令身體線條更好,而腹肌的訓練也是比較簡易和成效顯著,因此女生大多也重視馬甲線小蠻腰的線條訓練。日本健康運動指導師中野茂德指出,當肌肉不平均,會容易發生頸部痠痛、肩膀僵硬、腰痛等症狀,所以鍛練腹肌時,也不要忽略背肌訓練 !另外,厚厚的背肌也會令身型看起來更大,想要更顯瘦,絕對要做背肌訓練 !


第1招:天鵝式

把臉面向地下,然後將手臂放在大腿兩側,手掌要向下。開始做的時候,手要離地幾cm,再慢慢將手臂越過肩膀到耳朵,直到兩隻手的拇指接觸。然後把手臂再慢慢移回原來位置,記緊手要伸直,期間將背肌用力夾。每天做3組,每組重複5次,中間可以休息30-60秒!




第2招:海豚踢

首先將臉面向地下,再把上半身趴在椅子上,令腳有空間的自由上下擺動,可以抱住椅子作支撐。動作開始時, 要伸直腿部和腹部,臀肌和背肌也要用力抬高下半身,腳趾要高過頭部,然後維持在最高點5秒,接著再慢慢放下來。 這個動作每次做3組,每組重複5次,中間可以休息30-60秒!

第3招:超人式

首先全身趴在地上,然後把手臂和腳伸直並升高,記緊手腳要高過肩膀,再維持在最高點幾秒。這個動作每次要做3組,每組重複5次,中間可以休息15-30秒! 由於整個動作也十分似超人,因而被稱為超人式~



第4招:敬禮式

首先要身體站直,把雙手貼在大腿旁邊,雙腳分開的距離比肩膀微寬。然後把上身壓下,同時將肩膀微微往後拉,慢慢地向前彎腰。 直到上半身與地板平行,維持動作15-30秒,便可以慢慢起身回到開始位置。 這個動作每次做3組,中間可以休息30-60秒,每組重複做5次!

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