減20kg秘訣大公開!必學 韓妹減肥達人4招 瘦下半身

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By Sunday More Aug 25, 2017 in 保養

        

小編一向都不建議女生們靠節食減肥,世界上美食何其多,吃美食才有人生樂趣!所以小編建議的減肥方法是,美食照吃,但一定要吃得健康,而且即使再忙,每天都一定要做運動,才能燃燒吃進肚內的卡路里。韓妹 Dano 從 70 kg 減到 50 kg,就是靠每天拉筋和做運動,一齊來看看她的減肥秘訣和 4 招 瘦下半身 的方法吧!

韓妹 Dano 減 20 kg 的勵志故事 

韓妹 Dano 以前重 70 kg,立志減肥後,堅持每天都吃得健康、拉筋和做運動,結果減了 20 kg。脂肪跑掉了,換來的是令人艷羨的身材!她的雙臂幾乎沒有拜拜肉,馬甲線非常突出,雙腿線條緊實。這是節食得不到的效果,一定要靠做運動和拉筋才能得到如此完美的線條!韓妹 Dano 減掉 20 kg 後,更在 Youtube 和 Instagram 上分享自己個人的減肥心得,馬上來學學吧!



韓妹 Dano 減肥 3 招秘訣

第一招:減肥要遵守的健康餐單

韓妹 Dano 減肥不節食,經常在 IG 上分享不同的美食,吃菜吃肉吃水果不偏食,餐單以健康為主,更揚言「 I eat clean because I love my body 」。

早餐:

 午餐前必須吃飽,整天才不容易出現飢餓感,簡單以自然食品為主吃,不吃加工食物。主要餐單是:香蕉一條、無添加豆奶一杯或普通牛奶一杯、蘋果一個。

午餐:

不能經常帶便當,所以會照樣出外吃,但也不會打亂減肥計劃。以晚餐前不餓為目標,要有足夠的蛋白質。餐單會吃的主食主要是含豐富蛋白質的食物,例如:雞胸肉、海鮮、牛肉、沒有脂肪部分的豬肉、豆腐、豆漿等所有豆製品。

晚餐:

▲ 因為午餐已經吃得很好的關係,晚上會吃得簡單一點。主要吃穀物營養批一個、雞胸肉 100 g。

          ▲ Dano 早上 8 點會吃乳酪,益生菌能幫助消化,便便暢順,為身體排毒,自然更容易瘦下來。

         ▲ 韓妹 Dano 幾乎每餐都必吃水果,餐前吃水果能令飽腹感增加,避免進食過量。


         

▲ Dano 吃菜吃肉不偏食,飲食均衡,才能避免出現很快就會肚餓的情況,肉類方面會選擇脂肪含量較低的雞胸肉。

          ▲ Dano 不會每天都只吃同一種蔬菜,否則很快便會吃厭,轉而想吃些邪惡的美食。其實水果蔬菜也有很多美味的選擇,每天餐單都吃不同的蔬果,能滿足食慾和新鮮感!



第二招:與閨密一起做運動

Dano 知道要堅持每天做運動減肥並不容易,她建議各位找些同樣想減肥的朋友,一起到海旁、河邊等舒適的地方,一邊聽歌一邊做,會比較有動力減肥。她也認為到處都是健身房,即使在辦公室、等候巴士、回家路上都可以做運動,多走路來代替交通工具,都可以減肥。

          ▲ 與志同道合的閨密一起跑步,能增加減肥的動力!

                  ▲ 跟閨密一起相約健身,讓健身房成為每星期約會的地方!



▲ 跟閨密一起上泰拳、瑜伽等興趣班,是最好的消閒兼減肥活動!

第三招:每天拉筋和運動至少10分鐘

Dano 認為最有效的減肥方法一定是做運動,所以她每天都會做 2 小時運動。Dano 認為大家無論如何都一定要動動,即使只做 20 分鐘,甚至只有 10 分鐘,都一定要做運動。其中一個最簡單的運動就是在家中看 Youtube 做 work out 拉拉筋,Dano 經常拍片教大家瘦不同位置,不妨來學學她是如何瘦下半身!


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