從不節食 半年內減磅成功!公開韓國減肥達人Suji 減肥餐單 +瘦身運動

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By Sunday More Sep 05, 2017 in 保養

        

韓國減肥達人 Suji 半年前還是個微胖女生,半年前她開始積極做運動和注意均衡健康飲食,竟然在半年內,不用節食也迅速地瘦下來!馬上看看 Suji 的 減肥餐單和 3 招瘦身運動吧!

韓國減肥達人 Suji :不用節食的減肥秘密

韓國減肥達人 Suji 擁有完美線條的身材,可是她半年前還是個微胖女生,她喜歡吃東西,因此半年內減肥期間,從沒有選擇節食的方法來健康。相反你可以從她的 IG 中看到,她相當熱愛健康的美食,只要聰明地選擇健康有營養而且低熱量的食物,加上簡單在家中也能做到的運動,就能迅速在半年內成功減磅!現在來為大家拆解韓國減肥達人 Suji 的減肥秘密吧!

韓國減肥達人 Suji 的 減肥餐單

韓國減肥達人 Suji 從不節食減肥,相反她聰明地選擇熱量低的食物來達到瘦身效果,這種減肥方法是絕對值得學習的!她的 減肥餐單 中,很多時候會以水煮蛋、番薯、南瓜、三文魚等熱量低又能幫助瘦身的食物來作為主食,而且多吃蔬菜、水果,例如番茄、牛油果、西柚等有助瘦身的蔬果。至於餐與餐之間又會以健康果汁、五青汁和水果作為零食,減低飢餓感。快來看看她有甚麼減肥食物是必吃的吧!

10 種低熱量減肥食物推介:

1 南瓜

南瓜熱量非常低,它含有豐富澱粉質,很有飽肚感,能大大減低食量。而且南瓜中含有的膳食纖維,能幫助改善消化和便秘問題,清走宿便,排走毒素!

▶︎ 建議食法:南瓜湯、南瓜粥、清炒南瓜。



2 雞胸肉

很多人都會吃雞胸肉減肥,雞胸含有非常豐富的蛋白質,最重要是它的脂肪和熱量幾乎是肉類中最少的。

▶︎ 建議食法:慢煮雞胸肉

3 番薯

一碗飯( 150g )熱量大約是 250 卡路里,而一條一樣重量的番薯,卡路里為 190 足足少了 60 大卡,所以即使不用特別戒口,也可以有飽足感的瘦。一條 100g 的生番薯,有 3.5g 的膳食纖維,可有效防止便秘,促進排毒。

▶︎ 建議食法:將番薯代替白飯,替代早餐或午餐,中午 12 時前吃最好。

4 三文魚

三文魚所含的奧米加 3,有益心臟健康,又可滋潤皮膚,對女生來說是個可 Keep fit 又可改善皮膚的好選擇。

▶︎ 建議食法:水煮三文魚、三文魚沙律。



5 水煮蛋

雞蛋富含蛋白質、維生素和其他營養成分,每天食用1~2顆雞蛋就能滿足人體所需的8種必需胺基酸。食用雞蛋並減少攝取不健康的食物一個星期,即可加速身體的新陳代謝、抑制食慾,對瘦身非常有幫助。

▶︎ 建議食法:每天1-2顆水煮蛋

6 乳酪

低熱量、高蛋白質和鈣質的乳酪,是由牛奶經乳酸菌發酵而培養出的 益生菌 ,不但比牛奶更容易被腸道吸收,而且也不會致胖。乳酪含有的益生菌,是去宿便的好幫手!不過購買前須小心細閱成分標籤,要挑選最低糖、而經牛奶製成的乳酪,以免掉進添加劑的陷阱。

▶︎ 建議食法:香蕉乳酪

7 牛油果

一個牛油果含 160 卡路里,熱量較高,但大部分脂肪屬單不飽和脂肪酸,屬於好的脂肪。當中的纖維更可增加飽肚感,增強腸道健康。同時零膽固醇且帶豐富水溶纖維、維他命、蛋白質、鈉、鉀、鎂及鈣等,適量進食有助保護心血管與子宮健康、預防癌症及抗衰老之效 。當中的維生素E,能促進雌激素分泌,餐前吃半個,可以減少吃肉對腸胃造成的負擔。

▶︎ 建議食法:牛油果沙律、牛油果醬麵包、牛油果奶昔、牛油果籽茶。



8 西柚

西柚含有豐富的維他命 C 及維他命 A ,味道清新。同時含有的抗氧化物(柚皮素),可增強身體對胰島素的敏感度,令血糖維持正常水平,避免肝臟積聚過多脂肪酸,並可減輕人體的體重。西柚有神奇的纖體功效,絕對是女士減肥的恩物!

▶︎ 建議食法:餐前吃1顆西柚、西柚汁。

9 番茄

番茄可以利尿、去水腫,番茄中的檸檬酸可幫助代謝糖份、燃燒脂肪,另外番茄紅素也有吸收多餘脂肪的效果。原來晚上吃番茄更有效果,這時吃能促使生長激素在晚間 10 點至凌晨 2 點大量分泌,幫助提高新陳代謝並燃燒脂肪,甚至也有排毒、降低中風風險的功效。建議一天攝取 15〜20 毫克的番茄紅素,一顆中等大小的番茄約有 3.0 克的番茄紅素,因此一天吃一顆就能達到目的。

▶︎ 建議食法:晚上吃番茄一顆、3-4 顆車厘茄。

10 五青汁

以苦瓜、青椒、青瓜、西芹、青蘋果攪拌而成的 五青汁 ,五種綠色蔬果也各有功效,不但可以降血壓、清宿便,排清身體毒素更有減肚腩之效!

▶︎ 建議食法:餐與餐之前飲,能減低飢餓感。



▼ 平日也要多喝水,幫助排毒!

 

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